腰椎3-4および腰椎4-5椎間板膨隆は、腰のコア筋肉を運動させるために燕返しと五点支持法を選択することができます。
もし患者が腰椎椎間板ヘルニアの急性期であれば、初期の段階で腰の筋肉を鍛えるために燕返しや五点支持法を行うことはお勧めできません。 急性期を過ぎると、痛みが和らぎ、リハビリ訓練を行うことができる。
1.スワローフライ法：患者はうつ伏せになり、両下肢をまっすぐに伸ばし、両下肢をベッドから離すように挙上する。 上肢を伸展・内転させ、胸部と頭部を持ち上げ、約10秒間保持する。
2.五点支持法：仰向けに寝て膝を曲げ、肘をベッドにつけ、頭をベッドにつけ、腰がベッドから離れるように支え、腹部を上げ、この動作を約10秒間保持する。
さらに、腰椎の膨隆がある患者には、後退歩行や水泳も有効である。
適切な時期に医師に相談し、医師の指導のもとでリハビリを行うことが望ましい。