最近.どうしてこんなに暑いんだろう？
夏至が過ぎ.「三ヴォルト・デイズ」も本格化します！ ふ」は「潜む」という意味です。 三伏」の「伏」は「邪」という意味です。 三炷は.太陽暦の7月中旬から下旬.8月上旬にかけて.旧暦で計算します。 伏兵に入る時期は年によって異なり.中伏の長さも年によって異なる。 夏至から3日目の庚申からが初伏.4日目の庚申から5日目の庚申までが中伏.秋から2日目の庚申までが末伏となります。
「野望の三日間」をどう過ごせばいいのか？
あまりクールになりすぎないように。 たとえそうであっても.気温は26℃.室内外の温度差は7℃を超えないように.エアコンの風は上向きに吹かせ.体に直接当たらないようにし.首.背中.腹部.腰.脚を保護しましょう。 風や寒さ.湿気の攻撃を受けないように.大量に汗をかいた後は冷たいシャワーを浴びないようにしましょう。 夏に冷たい野菜や果物を食べると.胃腸炎になりやすい。 胃腸を刺激しないように.食べ物の温度が体温に近くなってからゆっくり飲み込むようにし.食べる時間帯は陽気がピークに達する正午から午後3時の間がベストです。
軽くて食欲をそそる。
食欲をそそるような軽快な食感で.食欲をそそるような軽快な食感で.食欲をそそるような軽快な食感です。 夏には食欲をそそるものが一番大切です。 そこで.夏には苦いものを食べるといい.ゴーヤ.苦い野菜.苦いソバは暑さを和らげ.夏バテを払い.脾臓を強くし.食欲を増進させることができます。 ただし.ゴーヤは冷たいので.体質が悪く脾胃が冷えている人は食べてはいけません。 暑い時期は汗をたくさんかくので.気を消耗し.陰を傷める傾向があります。 そのため.気を益し.陰を養う食べ物も欠かせません。 淮山.枸杞子.湯液.蜂蜜.レンコン.キクラゲなどがよいでしょう。 また.鶏肉や鴨肉.豚の赤身などの平肉や涼肉も陰を養い.胃を滋養し.脾を強め.虚を補う効果がありますので.適宜利用するとよいでしょう。
体には湿気がないようにする。 蒸し暑いスリーボルトの日中は.体が湿気にさらされやすい。 夏の湿気対策には.水湿を運ぶ働きのある足三里のツボを押すのが効果的です。 就寝前に40℃前後のぬるま湯に足を浸すと.湿気が取れ.睡眠の質も上がります。 また.多少汗をかいて汗と一緒に湿を出すのもよいでしょう。 また.脾を強め.湿を解消する食べ物を多く摂ることも効果的です。 小豆.緑豆.蓮の葉をお粥に.パチュリ.ペラルゴニウム.アトラクチロデスをお茶にすると.湿を解消する効果があります。 ただし.緑豆のスープは決して水として飲んではいけません。 緑豆は冷たい性質があるので.体力のない人は過剰に摂取しないようにしましょう。
「控えめ」な運動。
また.”ローキー “な運動は.”ローキー “な運動と呼ばれ.”ローキー “な運動と呼ばれることもあります。 運動効果だけでなく.不快感を与えないような「控えめ」な運動をするのがベストです。 次のような運動がおすすめです：水泳：水の熱放散能力は空気の15倍もあり.泳いでいても体温を一定に保つことができるので.熱中症になりにくい；太極拳：太極拳をすると肺活量を増やすだけでなく.内臓と六腑の気血の流れを促進し.精神を活性化させることができる。 夏場は夕方に運動を予定しておくのがベストです。その間.数回の水分補給に注意しましょう。外気温が32℃を超え.空気中の湿度が60％を超えたら.涼しい室内で運動することを選ぶとよいでしょう。
遅くまで寝て.早起きして睡眠時間を確保する。
また.睡眠不足を解消するために.睡眠時間を長くとることも大切です。 漢方では「春は生まれ.夏は長い」と考え.夏は体の陽気が強い状態にあり.よくダラダラ寝ていると.体の陽気の季節変化に反して.休めないだけでなく.より疲労を感じる。 したがって.夏は朝7時ごろに起きるのがよいでしょう。 昼寝は血と気のバランスによく.エネルギーを補充し.午後の効率を高めることができます。 昼寝の時間は30～60分程度が望ましく.1時間以上は逆効果で.夜の睡眠に支障をきたす恐れがあります。
瞑想して退屈しのぎをする。 医学的な研究によると.気温が35℃を超え.日照時間が12時間を超え.湿度が80％以上になる夏には.人間の感情調節中枢が大きく影響を受け.人もイライラしやすく.高齢者の夏バテ指数は若者より高くなると言われています。 イライラを解消するには瞑想が有効で.小さな動作をすれば.すぐに心の平穏が得られるだけでなく.血液を活性化し.チャンネルを開くことができます。 目を閉じて座り.勁を飲み込むのが良い方法です。 両腕は自然に脚に垂れ下がり.目と口はわずかに閉じ.呼吸を調整します。口の中でより流動的になるために.それを飲み込み.3回連続で飲み込むことができます。その後.上下の歯が10〜15回ノックし.心を養い心を静める効果.しっかりした歯.脾臓を強化する効果を再生することができます。
1.サンザシとハスの葉のお粥
効果：夏の熱と湿気を取り除き.清い陽を上げ.出血を止め.血圧を下げ.血液の脂質を下げる。
材料：新鮮な蓮の葉1枚.サンザシ15g.ジャポニカ米100g.氷砂糖適量（糖尿病患者には粟があり.砂糖は加えず.塩で対応）。
作り方：ジャポニカ米（粟）を取り.サンザシを加えて粥を炊き.粥が炊けた後に適量の氷砂糖（塩）を加えて混ぜ.熱いうちに蓮の葉を裂いて粥の表面を覆い.粥が薄緑色になったら蓮の葉を取り除く。
使用方法：夏の爽やかな飲み物として.また朝食や夕食を温めるおやつとして.また冷たい飲み物としてお使いいただけます。
効能・効果：熱中症.高血圧症.高脂血症.肥満症.夏バテでめまいや胸のつかえ.のどの渇き.小便の短い方など。
注：蓮の葉は緑色で香りがよく.伝統医学の原料としてよく使用されています。 最近の研究で.蓮の葉が血中脂質.コレステロールの低下.ダイエットなどに良い効果があることが証明され.その治療範囲はさらに広がっています。
2.二豆粥
効果：夏バテを解消し.中和させる。
材料：白レンズ豆50g.緑豆50g.ジャポニカ米100g（糖尿病患者には雑穀も使いやすい.砂糖無添加）.砂糖少々。
作り方：白レンズ豆.緑豆.丸粒米を取り.一緒に煮てお粥を作り.お好みで砂糖を加えてください。
使用方法：食事と一緒に温めてお召し上がりください。
用途：白レンズ豆は夏の熱と湿を取り除き.脾を強め.中を中和することができます。 夏の湿邪.脾胃の不調.下痢.喉の渇きを訴えるお子様に適しています。
3.百合のスープ
効果：百合は心肺に入るのがよく.中気を補い気を益し.肺を養い咳を静め.心を安らかにし.五臓を養う働きがある。
原材料：新鮮な野生のユリ150g.砂糖。
作り方：新鮮な野生のユリに200mlの水を加え.煮出す。
使用方法：毎日午後にお飲みください。
注：このレシピは暑い夏の時期によく使われます。
4.新鮮なルタバガの氷砂糖煮
効果：熱を取り除き.体液を生成し.肺と胃を潤し.煩悩を取り除き.嘔吐を止めます。
原材料：生の蘆根100g.氷砂糖50g
製造：蘆根.氷砂糖.適量の水を瓦碗で煮込み.残渣を取り除き.お茶として飲む。
効能：胃熱口臭.胃熱口渇.嘔吐などの治療に使用します。 また.夏場の発汗.喉の渇き.不眠.食欲減退などの治療にも使用されます。
5.スクワブのレモン煮
機能：体液を増やし.渇きを癒し.湿を払い.精を補う。
材料：太ったスクワブ鳩2羽.新鮮なレモン1個.料理酒10g.MSG2g.砂糖5g.醤油10g.スープ750ml.植物油50g
作り方：スクワブ鳩を処理後.料理酒と醤油を塗り.しばらくマリネしてからフライパンで3分ほど揚げ.取り上げて鍋に入れ.スープを入れて沸かし.レモンスライス.砂糖.MSG.醤油と料理酒を入れて沸かした後に浮き輪を取り外して優しい火の状態に変更。 レモンスライス.砂糖.グルタミン酸ナトリウム.醤油.料理酒を加え.沸騰させ.浮いている端を取り除き.鳩に火が通るまで中火で煮込みます。
使用方法：食事の際にお召し上がりください。 夏の健康料理としておすすめです。
6.ココナッツチキンボール
効果：熱を取り去り.心を清らかにし.脾臓と食欲を強化する。
材料：ココナッツ1個.鶏胸肉100g.蓮の実25g.ホワイトナッツ25g.生乳1/2カップ.精製塩3g.スライス生姜5g.料理酒15g.鶏ガラスープ250ml.蓮根粉少々。
作り方：鶏胸肉の腱を取り除き.洗ってペースト状に刻み.レンコンパウダーと精製塩を加えてよく混ぜ.小さなボールを作る。蓮の実と白いナッツを洗い.フライパンで半熟になるまで炒め.チキンスープに塩.しょうが.ワインを加え.さっと煮て使う。 鶏団子.蓮の実.白玉.鶏ガラスープ.牛乳を加えて上蓋をし.鍋に入れて火にかけ.鶏団子に火が通るまで水で煮込む。
使用方法：食事と一緒に食べる。 夏には貴重なスープです。
7.鯉の小豆煮
効果：水分保持を促し.むくみを解消する。
材料：小豆30g.広陳皮5g.ベルガモット3g.鯉650g（1匹）.りんご50g.ブイヨン2カップ.生姜.ねぎ.塩（お好み）。
準備：ハーブは少し水洗いし.リンゴは洗って皮をむき.小さなサイコロ状にカットしておく。 鯉は内臓を取り除いてきれいにし.ハーブとリンゴを魚の腹に詰め込む。 シチュー鍋に鯉.ブイヨン.生姜.ねぎ.塩を入れ.火が通るまで（約2時間）蒸し煮にし.ねぎと生姜を取り除く。
適している疾患：喉の渇きや浮腫み.肝炎の黄疸.足のカユミ.頻尿など。
8.ゴーヤの赤身スープ煮
効果：夏バテ解消.目が冴える.デトックス。
材料：新鮮なゴーヤ250g.豚の赤身200g
作り方：ゴーヤの芯を取り除いて食べやすい大きさに切り.豚の赤身はスライスして.水を加えてスープにする。 塩を加えて味を調え.食事としていただく。
効能：夏バテや喉の渇き.夏の腫れ物.過度のあせも.目の結膜炎などに効きます。
避けるべきこと：このレシピは夏に使用するのに適しており.食事としてでない場合は.乾燥ゴーヤ50gを煎じたものを毎回使用することができます。