腰椎の安定性は.脊椎そのものとそれに関連する筋肉系が共同で維持しています。
腰椎周囲の筋肉は.腰椎の外来的安定性を維持する重要な役割を担っていますが.椎間板ヘルニアは腰椎の内在的安定性を破壊し.腰痛や腰回り装着による運動制限は.腰部の筋肉を萎縮・弱化させ腰椎の外来的安定性を低下させることになります。
腰背筋のトレーニングを通じて.脊椎の安定性を強化することができます。同時に.脊椎周辺の筋肉と組織に強い血液循環.十分なエネルギー源と蓄えを確保し.筋肉に蓄積した代謝産物の排出を促進し.椎間板ヘルニアによる損傷組織の修復を促します。関節可動域を改善し.緊張して収縮した筋肉を素早くリラックスさせます。腰背筋力を強化し.不良姿勢を正し.腰背部の柔軟性と
局所筋の筋緊張を調整することで.脊椎関節の安定性を強化し.特に脊椎の内外のバランスに対してより良い保護的役割を果たし.脊椎の生理的湾曲の回復を助け.腰椎の変形を矯正することができます。 腰背筋を鍛える2つの方法：空飛ぶツバメ指し水：うつぶせの姿勢で.頭と肩で体の側面に対してまっすぐに二重上肢を背中に追いやり.次に二重下肢まっすぐ足を背中に追いやり.最後に小さなツバメ指し水の動作など同時に二つの動作を.10〜20回繰り返す。 仰臥位アーチ橋（つまり.5点支持法）：仰臥位.両手を交差させた腰を支持点として.両足の膝を90°曲げ.ベッドの上に足の手のひらを.枕と二つの肘で頭を後ろに上体を支え.二つの足で下体を支え.半弓橋型に.体幹を持ち上げてください。
胴体ブリッジを上げるとき.膝は少し横に離し.これを10～20回繰り返す。