腰痛を防ぐには.腰の筋肉を鍛えるのが効果的です。 腰痛の原因はさまざまで複雑であるため.「腰痛持ちの患者.頭痛持ちの医者」ということわざがあります。 実際.腰痛の症状のほとんどは.筋筋膜の緊張や腰背部の無菌性炎症が関係しており.手術の必要はありません。 そして.大切なことのひとつが筋力をつけることです。 腰の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造のひとつです。 強靭な腰の筋肉は.背骨の強い傘のようなもので.背骨の安定性を維持・向上させ.急性・慢性の腰痛や腰痛の発生を効果的に予防することができます。 急性・慢性の腰椎損傷.腰部筋筋膜炎.腰椎捻挫.腰椎椎間板ヘルニアなどを起こした患者にとって.腰背部筋の強化は回復にとってさらに重要です。 腰背部の筋肉を鍛える方法はたくさんありますが.ここでは.あらゆる年齢層の患者さんや普通の人に適しており.特別な時間や場所を必要としない.簡単で実用的な2つの方法をお勧めします。 根気よく続ければ.きっと健康な背骨を手に入れることができるだろう！ 一つ目は.ベッドにうつぶせになり.枕を外し.両手を背中の後ろに回し.ゆっくりと胸を持ち上げ.頭を持ち上げて頭と胸がベッドから離れるようにし.膝を伸ばし.太ももを後方に押してベッドからも離れるようにする。 徐々に.1回につき20～30回できるようになり.1日1～2回練習を続ける。 この方法を医師は一般に「小燕飛」と呼んでいる。 腰の筋肉が弱い人や肥満の人には.上記の方法はよりきついので.いくつかの代替方法を使うことができる。 例えば.頭と胸だけを持ち上げ.下肢は持ち上げない方が楽である。 もうひとつは.比較的受け入れやすい「五点支持」という運動方法を採用することである。仰向けに寝て枕元に行き膝を曲げ.肘と背中をベッドにつけ.腹部と腰を上に持ち上げ.肩.肘.足を頼りに全身の重さを5秒ほど支え.腰の筋肉を緩めて下ろす。 3～5秒を1サイクルとして腰を休める。 運動時の注意 1.腰背筋運動の回数や強度は個人差があり.毎日少しずつ運動量を増やして行ってください。 運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないよう.運動の強度や回数を減らすか.運動を中止してください。 2.大腰筋の運動による腰の捻れを防ぐため.運動時に急に力を入れすぎない。 これは静的なトレーニングであり.ゆっくりとした力でよい。 3.すでに腰痛.肩こり.不快感などの症状がある場合は.腰背部運動を中止するか.減らすべきです。腰痛の急性発作がある場合は.安静にして運動を中止しないと.元の症状を悪化させる恐れがあります。 4.様々な運動の中で.水泳や腹筋も筋力を強化するために非常に良いことができます。特に水泳（平泳ぎなど）は.両方の楽しみ.夏.夏の暑さを防ぐことができます。 最後に.腰の筋肉を鍛えることにこだわることが重要であること.運動は痛みがあるときではなく.急性期の痛みが治まってから行うこと.そうでなければ.運動すればするほど不快感が増すこと.また.手術を受けた患者さんの傷の早期治癒にもよくないことを忘れないでください。 痛みがない場合や症状が軽い場合は.適切な運動とともに.一貫性を持って根気よく運動を続けるべきです。