免疫力は人間の健康にとって重要な役割を担っており.体が細菌やウイルスを識別して破壊する重要なシステムで.体の第二の防衛ラインとも呼ばれています。
人体の免疫力は30歳を過ぎると自然に低下し.不規則な生活習慣や食生活と相まって.体の健康状態が悪くなり.中高年の慢性疾患の発症率が非常に高くなると言われています。
「免疫力の低下」を示す5つのサイン
1.くしゃみが絶えず.風邪を引きやすい
風邪は.人の免疫力の低下を示す最も簡単なサイン。 また.風邪から回復するのに他の人より時間がかかります。
2.あくびが出る.疲れやすい
生活や仕事で眠くなったり.うたた寝をすることが多く.早寝早起きをしても.休んだら回復したように感じる人もいますが.あまり長続きせず.また疲労状態に戻ってしまう。
3.しゃっくりや吐き気
実は.しゃっくりがよく出る.食べ物を食べると吐き気がしやすいというのは.必ずしも胃や腸の問題ではなく.胃や腸の免疫機能が低下している結果です。
4.出血や感染症
若いうちは治りやすいたんこぶもありますが.中高年になると傷の治りが遅くなったり.傷口が感染したりすることがありますが.これは体の治癒力の低下により.血小板凝固因子が減少していることが原因となっています。
「免疫力」を活性化させる9つのポイント
1.十分な睡眠
長時間徹夜をすると.体の筋肉組織が消耗し.体の免疫システムに深刻なダメージを与えるという研究結果が出ています。
十分な睡眠は.目覚めたときに体力が回復し.エネルギーが十分にあることを保証するもので.一般的に成人の場合.1日7～8時間.高齢者の場合は6時間を下回らない睡眠時間を確保してください。
2.ヨーグルトを飲む
ヨーグルトは「悪玉」コレステロール（LDL）のレベルを下げることができ.そこに含まれるプロバイオティクスは体の免疫力や病気に対する抵抗力を著しく向上させることが.アメリカ健康協会の研究により判明しました。
3.ニンニクをもっと食べる
メリーランド大学医療センターの研究によると.ニンニクを定期的に食べることは免疫力を高めるだけでなく.心臓病の予防に役立つことがわかりました。
ただし.アリシンは熱を加えると揮発しやすいので.食べる前に潰して10～15分ほど置いておくとよいでしょう。
4.レモンと蜂蜜の水を定期的に飲む
蜂蜜に含まれる抗酸化物質が免疫力向上のブースターとなることが研究で明らかになっており.レモンには抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれます。
抗酸化物質とビタミンCが豊富な食品は.フリーラジカルや有害な分子から体を守り.健康な免疫システムを促進することができます。
5.お茶をゆっくり飲む
お茶に含まれるアルキルアミンという化学物質が.感染症を撃退する免疫システムの能力を強化することが.いくつかの研究で明らかになりました。
例えば.ジャスミンティーは抗酸化物質が豊富で免疫力向上に役立ち.ミントティーは爽やかで消化不良を改善する.などなど。
6.運動
米国国立医学図書館の報告によると.運動は肺の細菌を「洗い流す」効果があり.また白血球の循環が速くなり.病気を発見する免疫システムの能力を向上させることができます。
日常の活動も運動も.体の筋肉量を増やし.栄養状態を維持します。
現代社会は仕事のプレッシャーが大きいですが.通常の身体基盤の場合.週5日.30～60分の運動量を確保すれば十分です。
7.もっと日光を浴びる
十分なビタミンDは代謝を助け.肥満のリスクを減らすことができますが.それを補うには日光が最も経済的かつ効果的な方法です。
一般的に.太陽の紫外線が少ないのは10時と16時で.新陳代謝を促進し.肌を傷めないようにすることができます。
毎回30分を超えない範囲で.日光浴の後に熱くなった手を揉んで.顔をマッサージすると.頭がすっきりして心が落ち着き.疲労回復の効果があります。
8.笑顔を絶やさない
スタンフォード大学の研究者は.幸せな気分はストレスホルモンのレベルを下げ.特定の免疫細胞を増加または活性化させ.免疫力を向上させることができることを発見しました。
過度のネガティブな感情は.うつ病などの精神疾患につながるだけでなく.食べる量を減らし.体の栄養状態にも影響を与える可能性があります。