収縮運動は骨盤底筋運動です。 骨盤底筋は便通.排尿.性欲に大きな役割を果たしています。 骨盤底筋の見つけ方.すなわち排尿が突然終了したとき.骨盤底に筋肉の収縮を感じますが.その収縮した筋肉が骨盤底筋なのです。 骨盤底筋を見つけたら.次のようなエクササイズを行います：骨盤底筋を2～3秒収縮させ.5～10秒リラックスさせるなど.グループとして20～30回.各回3セット以上です。 漸進的なエクササイズでは.収縮時間を5～10秒.リラックス時間を5～10秒と長くして.エクササイズを繰り返すとよいでしょう。 また.立位をとり.息を吸いながらゆっくりとかかとを上げて骨盤底筋を収縮させ.息を吐きながらゆっくりとかかとを地面に落として骨盤底筋をリラックスさせたり.椅子に座り.呼吸をしながら練習することで骨盤底筋トレーニングにもなりますよ。