つまり.自分の精神状態に影響を及ぼす仕事を脇に置いて.他の仕事をするのである。そうすれば.ある期間が過ぎれば.おそらくその仕事は.憂鬱な気分にさせるような精神状態ではなくなるだろう。 この時間を利用して.より多くの仕事に対処する。 第二に.瞑想を使う 感情が落ち込んでいると感じたら.静かに目を閉じ.瞑想を使って何か良いことを考える.落ち込んでいないような状況を考える.楽しく笑っている場面を大げさに考える。 そうすれば.今の憂鬱な状況は単に不必要なものだと感じられるはずだ。 第三に.自分で汗をかく方法 落ち込んだ気分のときに.サイクリングや登山.フィットネスなどの運動をする。 憂鬱な気分から解放される。 もちろん.フィットネス後に質の高い睡眠がとれれば.なおよい。 第四に.憂鬱な精神状態を調整するために音楽を使うことである。 家にいることができれば.音楽を最大にして.自分の好きなタイプの音楽を聴く。 そうすると.家の中で人が狂って.家の中で酒を飲んだり.家の中で飛び跳ねて問題を起こしたり.とにかく.誰もコントロールできないので.憂鬱な気分を解放することができます。 第五に.大声で叫ぶ方法 本当に憂鬱な気分なら.開けた山間部に行って.大声で叫んだり.大声で叫んだりして.自然の中で憂鬱な気分を和らげることができる。 このようにして.憂鬱な気分を轟音で吐き出し.自然を受け入れさせれば.人々は明るくなる。 第六に.自己刺激法気分の悪い時や憂鬱な時は.ダンスホールやバーなどの賑やかな場所に行って.ワインを飲んだり.熱いダンスを踊ったりして.環境の影響を受けて.自然が機嫌を良くする。