運動のすべての形態は.特に膝関節のために.登山は膝関節に有害である有益ではありません。 1.膝の摩耗や損傷は50歳以降に修復することはできません.登山運動.抗怪我の伝統的な概念は.登山は良い有酸素運動であり.人々は同時に.太ももやお尻の筋肉群を行使することができますが.また.心肺機能を行使することができます。 しかし実際には.多くの整形外科の専門家が.クライミングは「最も愚かなスポーツ」だと警告している。 クライミングは体重を支える運動であり.腰から下の関節は自分の体の重さに耐えなければならない。 2.わずか60年の膝の寿命は.実際には40年を延長するためにスポーツ習慣を変更するには.寿命の関節は限られています。 いったん関節の「ガスがなくなれば」.さまざまな関節疾患が引き起こされる！ 関節の寿命は主に遺伝子によって決定され.人生の一般的な健康は60年である。 一方では.私たちは太ももやお尻の筋肉群を行使する必要があります。 しかし一方で.膝関節を痛めることを犠牲にしてまで運動することはできない。 使いすぎは膝関節の消耗を増やし.修復不可能になる。 しかし.専門家は.この問題の解決策は難しいことではありません.ちょうどみんなの運動習慣を変更する必要があることができると説明した。 3.膝40年の寿命を延ばすために断固として.スクワット.カエルジャンプ.ランニング.縄跳びやダンスなど.硬い床の上で激しい運動をしないこれらのアクションは.膝頭の摩耗や損傷を悪化させる。 特に.しゃがんでから立ち上がる動作は.関節の摩耗を最も促進する。 関節軟骨は約1～2ミリの大きさで.圧力を和らげ.骨が折れないように保護する役割を果たしている。 ランニングコースのゴムのようなもので.上下に動くときの力を和らげ.関節を保護します。 硬い床での運動や.超強力な反力での跳ね返りは.関節や骨にかなりのダメージを与える。 水泳.サイクリング.体操.一般人にとって.最も有益な動きの関節は水泳である。 水の中で人間の体は地面に平行であり.各関節は基本的に体重を負担していません。 糖尿病.高血圧などの慢性疾患を持つ人々は.より多くの水泳.全身が良いです。 運動の目的を達成するために.あなたは.水泳.サイクリング.体操や他の関節にあまり体重を負担する運動を選択することができます。 5.膝のリハビリは.あなたが今.膝の不快感を持っていないかどうか.最も適した運動方法は.この動きは.この動きは.あなたのために適しているので.：外出する必要はありません.機器を必要としない.膝を損傷しないだけでなく.膝に運動！ 方法：1）.リクライニングできる椅子を用意し.椅子の背もたれにお尻をつけて座る。 2）.バスタオルの下に太もも.また.いくつかのバスタオルやタオルを一緒にバンドルすることができ.十分な厚さ.バンドルされた固体であることができる限り.目的は.膝のクッションが高くなることです。 その上にああ揺れやすい.あまりにも大幅にスイングする必要はありません！ この動きは単純に見えるかもしれませんが.それは膝を強化するために非常に便利です。 膝の古傷や足の痛みがある人は.健康な足で痛みのある足を動かし.健康な足で痛みのある足を支えると同時に.前後に自然に揺らすことができる。