いびきは.口の奥にある軟部組織の振動によって発生します。 些細な問題と思われがちですが.いびきは他人に迷惑をかけ.睡眠を妨げることがあります。 非常に大きないびきは.睡眠時無呼吸症候群の初期症状でもあります。 この症状は.子供や40～60歳の成人.特に男性に多く見られます。 軟口蓋の振動は.上咽頭（鼻の奥と咽頭をつなぐ通路）の閉塞や狭窄によって引き起こされることがあります。 1.太っていると上咽頭が詰まりやすくなります。 2.仰向けで寝ると.上咽頭が部分的に詰まりやすくなり.いびきがひどくなります。 3.その他のいびきの原因としては.軟口蓋の組織が緩んだり腫れたりして上咽頭が狭くなることがあります。 飲酒や鎮静剤の服用により.軟口蓋が緩むことがあります。 咽頭感染や喫煙による軟口蓋の炎症は.軟口蓋の腫脹を引き起こすことがあります。 風邪による鼻腔の局所的なうっ血もいびきの原因になります。 4.鼻中隔偏位などの解剖学的異常もいびきを伴うことがあります。 5.子供のいびきは通常.扁桃腺やアデノイドの肥大が原因です。 日中の眠気や集中力の欠如など.他の症状がある場合は.睡眠時無呼吸症候群かどうかを判断するために医師の診察を受ける必要があります。 それ以外の場合は.以下のような自助努力でいびきを軽減できる可能性があります。 ピンポン玉のような小さなものをパジャマの背中に縫い付けて仰向けで寝るのが不快になるようにするなど.寝る姿勢を強制的に変えることでいびきを防ぐことができます。 太っている人は減量が必要です。 また.禁煙.節酒.寝る前の鎮静剤の服用や飲酒も避けるべきです。