脚の筋肉を鍛える運動は.脚の筋肉の具体的な位置に応じて行う必要があります。 大腿部の位置では.前側の筋肉を大腿四頭筋と呼び.大腿四頭筋の運動は主に.足関節の上に重りを乗せてからふくらはぎを持ち上げるなど.体重をかける運動によって大腿部の前側の大腿四頭筋の筋力を効果的に高めることができる。 大腿二頭筋と半腱様筋の後側の筋力は.ベッドに横になって脚全体を持ち上げることで高めることができます。 また.大腿部には内転筋と内転筋の位置があり.内転筋は脚を内側に倒して運動し.段階的に鍛えていくことで筋力を高めます。 内転筋には大腿四頭筋の外側広筋と外側大腿筋があり.脚を内転させることで厚みを大きく増やすことも可能です。 ふくらはぎ部では.足首の関節の上に重りを置くことで.足を上げたときにふくらはぎ前側の筋肉を効果的に増やすことができ.後側の筋肉は主につま先で地面を踏み.徐々に地面を踏む力を強くすることでふくらはぎ後側の腓腹筋.ヒラメ筋の筋力を効果的に鍛えることができる。
（注）1．