実際.適切な昼休みは.私たちの心血管システムを和らげるだけでなく.人間の体は.脳ベースの学生や都市のホワイトカラーの労働者に.昼休み後にはるかに高い効率を体験することができ.緊張を軽減することができますが.昼寝に横たわることは.我々の身体の健康に寄与することはありません。
では.テーブルの上で長い昼休みを過ごすと.どのような危険性があるのでしょうか？
1.頚椎症になりやすい
頭を埋めると頚椎が湾曲し.正常な生理的湾曲とは逆になるので.肩や首の筋肉も長時間非正規の姿勢を保ち.硬くなるので.頚椎症になりやすいと言われています。 また.腕を枕として長時間使用することで.肩こりや腕の痛み.橈骨神経の圧迫を引き起こします。
2.呼吸への影響
この姿勢は体の曲がりが大きくなるため.心臓や肺を圧迫し.心臓や肺の負担が増え.呼吸が悪くなり.胸郭がうまく伸びず.体内の酸素供給は当然不足することになるでしょう。 また.女性の胸を圧迫する姿勢は.様々な心臓や乳房の病気を誘発します。
3.消化器系への影響
一般的に人は昼食時に食事量が増え.その消化に3時間程度かかると言われています。 昼食を食べた後.テーブルの上で昼寝をするということは.胃の蠕動運動の負担が大きくなり.胃もたれを起こしやすく.食べ物の消化能力が低下するため.栄養の吸収に影響を及ぼします。 長い目で見ると.胃炎になりやすいのです。
4.脳虚血を悪化させる
睡眠後.人の心拍数は徐々に遅くなり.組織を流れる血液の速度も比較的遅くなり.脳に流れる血液は通常より少なくなる。
5.神経の圧迫
腕に頭を乗せて長時間枕をすると.腕や顔を長時間圧迫するので.腕の血行が阻害され.神経の伝導に影響を与え.両腕や顔にしびれや痛みなどの症状が出やすく.長い時間が経つと神経麻痺になったり顔が変形したりする。
6.視力に影響
自発的に寝ていると.一時的に目がかすむことがよくありますが.これは自発的に寝るときに眼球が圧迫されて.眼圧が高くなりすぎているためです。
7.放射線による肌へのダメージ
オフィスワーカーはしばらくデスクに横たわることが多く.スクリーンを消す人もいますが.メインフレームからの放射線はまだ存在しています。 放射線は皮膚表面からの水分の蒸発を強め.その結果.皮膚を信じられないほど乾燥させ.シミ.ニキビ.吹き出物の成長に都合の良い条件を提供し.皮膚の老化の程度を強めることになります。 くすみ.シミ.毛穴の開き.外見の乾燥は.すべて “コンピューター肌 “の特徴です。 そのため.昼に寝るときはパソコンの電源を切ることを習慣づけることが大切です。
正しい昼寝の取り方とは？
昼食後すぐに昼寝をするのは好ましくなく.昼寝をする際に脳への血液供給不足を招かないよう.食後10分ほど休んでからが一般的です。頭を直接腕に乗せるのではなく.胸の前に柔らかいクッションや枕を緩衝材として置いて横になるのがベストでしょう。
起床時は軽く活動する。 昼寝の後はゆっくりと立ち上がり.血液量を補充し血液の粘度を薄めるためにコップ一杯の水をもう一杯飲む。 最初の目覚めは恍惚感をもたらすことが多いので.すぐに複雑で危険な作業には従事しないようにする。