生活の中で普通に歩いている人も.運動のために散歩をしている人も。 まず.私たちに必要なのは.良い「歩く姿勢」を保つことです。 よくある次の5つの歩き方は.見た目はまったく違うが.共通しているのは.本来発揮されるはずの腹筋.背筋.臀筋がおろそかになっていることだ。
1.猫背タイプ
このタイプの人は背中が曲がっているだけでなく.肩や首も前に伸びている。 腹筋と背筋のバランスが崩れた結果です。
3.カニ型
歩くときに足が超外側に曲がるタイプで.特に後背部の筋肉が太い男性や.骨盤がゆるい女性に多い。 このような歩き方は.たいてい骨の曲がりと関係があり.長い間には膝や股関節の痛みにつながりやすい。 歩くときはつま先で一歩前に出るようにするとよい。
4.左右に傾くタイプ
誰にでも使い慣れた腕や足があるので.筋肉の発達がアンバランスになると骨盤が左右に傾き.バランスを取るために全身の骨に影響され.歩行が左右に傾くので.そのうち片側の足首の痛みや膝の痛みにつながります。 このような人は特に.片手を使って重いものを長時間持ったり.片足で立ったりしてはいけない。
5.膝の屈曲
高齢者に多く見られるが.これは主に体幹の筋肉が全体的に衰え.支えきれなくなり.膝が曲がって太ももの前側の筋肉に支えを頼っているように見えるためである。 深腹部の腸腰筋が衰え.体幹の筋肉が鍛えられなくなるため.老化の悪循環に陥る。
2.体重移動
足が地面についたら.その側の骨盤を意識的に素早く前に伸ばし.上半身を前に動かす。
3.体幹を少し前傾させる
歩くときに体幹を少し前傾させることで.足が地面に着いたときに発生する衝撃を吸収しやすくなり.長時間歩いても疲れにくい。
正しい歩行姿勢
顔に笑みを浮かべ.目線を水平に保つ。 肩を揺らさず.自然なリズムで腰を前後に振り.硬く動かない。
重心が前に移動しやすいので.左右の足の重心を交互に前後させることを繰り返しながら歩くと.体が前に移動する。
歩く順番はかかとから.膝は曲げない.足首と膝は柔軟で硬すぎない。 歩幅は前足のかかとと後ろ足のつま先を離した片足歩きが一般的で.リズム感のある歩き方が望ましい。