科学的な食事が身長に与える促進効果について 1.食事はバランス良く。 食事の量は十分で.穀物.肉.果物.野菜を食べ.食の多様化.粗と細.肉と野菜が互いに長所と短所を補い合うことです。 2.タンパク質は十分であること。 思春期の発達期には.成人よりもタンパク質の需要が高く.供給不足は身長の伸びに影響します。 赤身の動物肉.魚やエビ.鶏肉や卵.乳製品.豆類とその製品にタンパク質を多く含む食品に。 3.カルシウムの補給が適切であること。 ある調査によると.カルシウム不足の子どもは.カルシウムを補給していない子どもに比べ.身長がずっと高いそうです。 食事はしばしば生理的に必要な量のカルシウムを取らず.血液や軟組織中のカルシウムの量が十分でない場合は.骨からカルシウムを取る必要があるので.骨の脱石灰.結果は骨粗しょう症.脊椎の変形につながる.背骨が曲がるように.体が短くなるようになります。 カルシウムを多く含む食品は.牛乳.乳製品.卵.魚介類.豆腐や豆類.ゴマ.かぼちゃの種などです。 さらに.ビタミンD.ビタミンC.乳糖などは.カルシウムの吸収と利用を助ける。 4.鉄と亜鉛は必須です。 食品中に含まれる鉄分が不足すると.ヘモグロビンの合成が妨げられ.多臓器・組織の生理機能に異常をきたし.成長発達.知的発達.免疫機能.細胞代謝に影響を与えることは間違いない。 毎日のレシピには.動物のレバーなどの内臓.牛肉.ラム肉などの赤身肉.卵黄.魚.豆類など.鉄分を非常に多く含み.バイオアベイラビリティも高いものが含まれています。 また.亜鉛は生殖腺やゴナドトロピンの産生に関連し.思春期の成長・発達や知能に大きな影響を与えます。 そのため.牡蠣や動物のレバーなど.亜鉛を多く含む食品を定期的に補給することが必要です。 5.不飽和脂肪酸は必須です。 不飽和脂肪酸は体内のコレステロールの主成分で.性ホルモン.副腎皮質ホルモン.ビタミンD3などのステロイドホルモンの生成に不可欠な物質です。 不飽和脂肪酸を多く含む食品としては.コーン油や大豆油などの植物性油脂があり.魚油や赤身の肉.魚も常食することが望ましいとされています。 6.野菜.果物は新鮮であること。 キャベツ.ニンジン.キュウリ.ピーマン.若竹.トマト.ネギなどの生野菜.オレンジ.バナナ.ナシ.リンゴ.ブドウ.モモ.アンズ.スイカなどの生果物は.身長を伸ばすためにとても大切なビタミン類を含んでいるので.十分に補給してください。 7.水の供給が十分であること。 水は人間の生命の源であり.思春期の子どもたちは体重の65％以上を水で占めています。 水は新陳代謝を促進し.排出しやすい体毒素を作り.成長および開発を助けることができます。 毎日2000ml以上の水を飲む必要がありますが.朝はぬるま湯.朝食は豆乳.昼食は野菜スープ.寝る前の牛乳.運動前の軽い塩水.夏場の熱いお茶など.水を飲む方法を工夫するとよいでしょう。 8.手を出さない方がいい高級サプリメント。 一部の親は今.基本的な栄養素が栄養の不均衡に終って.欠けている間.多くの場合.いくつかの広告に影響され.子どもたちのためにハイグレードなサプリメント.年間供給数を購入するために.高速かつスマートに自分の子供のために不安です.もっと恐ろしいのは.いくつかのハイグレードなサプリメントは.ホルモンを含む飲み物は.しばしば脂肪.思春期や他の病気につながる成分が含まれているかもしれないということです。 これは多くの場合.あなたが望んでいることとは正反対です。