毎日の車での送り迎え.エレベーターがあるのに階段を登らない……しかし.英国の慈善団体ランブラーズ協会とマクミランがんサポートによる新しい研究によると.1日1マイル（約1.6km）を20分以内に歩くことは.乳がん.前立腺がん.腸がんの治療に大きな効果があり.最大で 死亡リスクが50％減少する。 実際.最近の国際的な研究でも.ウォーキングが免疫力を高め.内分泌機能を改善し.ホルモンレベルを調整し.がんの予防と闘病に抜群の効果を発揮することが.数多く明らかにされている。 1.乳がんの予防 400万人の女性を対象としたフランスの研究によると.年齢に関係なく.1日1時間早足でウォーキングをした女性は.乳がんのリスクを12％低減できることが示された。 2.腸がんのリスクを減らす。 ハーバード大学が7万人を対象に行った長期研究によると.1日1時間のウォーキングで大腸がんのリスクを半減できることがわかった。 3.膵臓がんを予防する。 アメリカの『リーダーズ・ダイジェスト』誌に掲載された研究によると.毎日食後に30分のウォーキングをすることで.膵臓がんのリスクが半分になると指摘されている。 4.前立腺がんと闘う。 アメリカのカリフォルニア大学が1455人の前立腺がん患者を長期追跡調査したところ.週に3時間早歩きをするだけで.運動しない人よりもがんの悪化が57％減少することがわかった。 1.姿勢：頭を上げ.目線を水平にし.胴体を自然にまっすぐにし.腹部をひっこめ.体重をやや前方にかけ.両足を地面につけてリズムよく歩く。 これは.関節が柔軟で.体の強さ.手足の反応.適応力が最もよく.心拍数と血圧が安定しているときです。 夕食後にウォーキングをする場合は.夕食後30分から就寝前2時間の範囲で行うこと。 水分補給は少なめに.多めにできるように水筒を持参すること。