腰椎椎間板ヘルニアの根本的な原因は.腰椎椎間板の変性であることはよく知られています。 これは.腰椎椎間板に負担をかける要因が.椎間板が自己修復する要因より大きいためです。 時間が経つと.椎間板の病理が起こります。
椎間板に負担をかける主な要因は.肥満.運動不足.自己修復能力を超えた腰部筋肉の使い過ぎ.長時間の正座.急性の怪我をしても治癒が間に合わず.その後新たな怪我をして徐々に進行していくことなどが挙げられます。
腰椎椎間板の自己修復に寄与する要因としては.適時の休息と積極的な機能運動が挙げられます。
一般的に.腰椎椎間板ヘルニアの急性発作は.迅速かつ厳格なベッド上での休養が必要です。 太っている人は硬いベッドで寝たり.理学療法を行うことが推奨されています。 そして.腰の筋肉のための機能的な運動は.以下のようにいくつかの具体的な方法が含まれています。
椎間板への負担は.椎間板の変性後に外側の線維輪と中心の髄核組織の水分量の減少を招き.やがて線維輪の弾力性が弱まり.髄核が脊柱管内部に膨らんだり突出したり.遊離することもあるのです。
そのため.椎間板を守る因子を積極的に増やし.椎間板に負担をかける因子を減らすことが.椎間板変性への対策になります。
具体的な方法は以下の通りで.あくまで参考です。
揉む：両手を揉んで温めた後.重ねて腰椎の真ん中に置き.上から下へ30～50回.局所の熱感が出るまで押し揉みする。
膝枕：足を前に伸ばして座るか.膝を曲げて座った状態で行います。 両手でそれぞれ15～20回ほど腰部の筋肉をつまんだり持ち上げたりします。
練り込み：座った姿勢をとります。 両手の5本の指をそろえて.背中の腰の左右に当て.手のひらでゆっくり上下に熱くなるまで揉みほぐす。
転がす：両手でこぶしを作り.腰から上下に転がしながらマッサージします。 最初は下から上へ.次に上から下へ.これを繰り返します。 上半身は連動して前傾・後傾させることができます。
押す：両手で腰を交差させ.親指を目の位置で腰の両側に押し当て.強く揉んで回転させ.最初は時計回りに.次に反時計回りに.それぞれ36回転させながら揉みます。
ノック：両手を半握りにして.両拳の背で腰仙部を痛くない程度にたたく。 左右同時に.各30回ずつ行う。
握る：両手で腰を交差させ.親指を前にして腰の横を動かさずに押し.腰椎の両側から残りの4本の指は指の腹を外側にして.腰目から仙骨まで順に皮膚をこする.左右各36回ずつ。
揺らす：両手を腰に当て.手のひらの根本を腰の目に押し当て.上下に素早く15～20回揺らす。
押す：座った状態で.中指の指先で任脈のツボを1～2分ほど揉む。
ポイント：座った状態で.両手の中指の指先で両足の真ん中（膝関節のすぐ後ろの窩）にあるツボをそれぞれ1～2分ほど指し.押す。
また.局所のマッサージだけでなく.腰を振ることでも腰部の筋肉の疲労を予防・抑制することができます。
(1) 腰を回し.立った状態で両手を組み.親指を前に.他の4本の指を後ろに.中指で腰の目.つまり漢方の腎臓のツボを押し.息を吸ったら左から右に腰を振り.息を吐いたら右から左に振り.1回吐くのと吸うのを1回.続けて8～32回行います。
(2)腰を回転させ.背中を向けて立った状態で.両手を頭の横.肩幅に上げ.親指の先を眉毛と同じ高さにして.手のひらを向かい合わせにします。 息を吸いながら上体を左から右にひねり.頭を後ろにひねり.息を吐きながら右から左にひねる.1回で吐く.吸う.8～32回続けて行うことができる。