喫煙・飲酒・過食による血管の早期硬化
血管外科医からのアドバイス（糖尿病患者は選択的に読んでください）
1.血管を保護する食品を多く摂る。
サンザシ.オート麦.黒キクラゲ.キンカン.ナス.サツマイモ.ニンニク.タマネギこれら8つの食品は.血管の詰まりを取り除き.血管壁の弾力性を保つのに最適な食品です。 お酢は血管を柔らかくし.血中脂質を下げる効果もあります。
2.松の花粉
松の花粉は.その純粋な天然栄養プールで.代謝を強化し.内分泌腺を調節し.代替排泄物を動員し.また.心臓.血液.血管.心血管健康効果を向上させます。 マグネシウムの松の花粉は.酵素システムを活性化するだけでなく.様々な栄養素のキャリアとして.フラボノイドは大幅に血液中の脂質やコレステロールを減らすことができます;様々なビタミンが血管壁の弾性を高め.心臓や脳の微小循環を向上させることができます。
3.深海魚のオイルフードが豊富に含まれる
魚はチオニン.リジン.プロリン.オキサンチンを豊富に含み.血管の弾力性.コンプライアンスを改善し.ナトリウム排泄の役割を促進します。 不飽和脂肪酸を豊富に含む魚油は.血管内皮細胞の保護.脂質の沈着抑制.線維素溶解の改善にも効果があります。
4.アルギニンを多く含む食品。
例えば.ナマコ.ドジョウ.ウナギやゴマ.山芋.銀杏.豆腐皮.ひまわりの種など。食事で葉酸やビタミンB6.B12が不足すると.血中のシステインが増え.血管の内皮細胞が傷つきやすく.動脈硬化のプラークの形成を促進する。
5.葉酸の適切な補給
冠動脈疾患や脳卒中の発症を抑制する重要な役割を担っています。 中高年.特に心臓血管系の患者さんは.アマランス.ほうれん草.ロベリア.アスパラガス.豆類.酵母.りんご.柑橘類など.葉酸を多く含む食品を多く摂取することが推奨されます。
6.天然の抗凝固・脂質低下食品をもっと食べよう
ニンニク.タマネギ.ネギ.菊.キノコ.ロブスター.イチゴ.パイナップルなどにも一定の抗凝固作用がある。 トマト.ブドウ.オレンジには.アスピリンと同様の抗凝固物質であるサリチル酸が少量含まれています。 脂質を下げる食品としては.スピルリナ.パセリ.ニンジン.サンザシ.海苔.昆布.クルミ.オリーブオイル.ゴマ油などです。
7.食前の適切な運動
海外の研究では.ウォーキング.サイクリング.ジョギング.水泳など.毎日30分程度の運動が.ダイエットや脂肪の排出.血管の「若返り」度合いの向上.老化防止に一役買うとされています。 食前に適度な運動をすれば.血管を保護する効果はさらに高まります。
8.緑茶と赤ワインを飲む
カテコールが血液中の悪玉コレステロールの含有量を減らすことができるため.自宅や外での娯楽は.いくつかの緑茶を飲むことを望むかもしれない.血管の硬化を防ぐために.血管.弾力性の柔軟性を増加させる。 または.毎晩赤ワインを大きな半カップ（約100〜150ml）で飲むと.抗酸化作用があり.週に3〜4回飲むと.血管を柔らかくするのに非常に良いことがあります。
9.血管の健康管理を行うために毎日
また.早歩きは有酸素運動であり.筋持久力を高め.血管の弾力性を向上させることができます。