睡眠不足は最も一般的な睡眠障害で.しばしば入眠困難や持続的な睡眠困難として現れ.睡眠の質と時間が低下し.正常な生理的・身体的回復のニーズを満たすことができず.適時調整が必要です。 一般的な調整方法は以下の通りです。 1.睡眠リズム.つまり自分の体内の体内時計を理解する。 良い体内時計は.仕事をしているときは眠くならず.休んでいるときはすぐにリラックスして眠れるようになります。 ですから.まずは規則正しい睡眠リズムを作り.時間が来ても眠くなくてもベッドに入り.ベッドではテレビを見たり本を読んだり携帯電話をいじったりと.睡眠に関係ないことはしないことです。 2.睡眠意欲を高める：睡眠意欲が高いほど.すぐに眠りにつきやすく.逆に睡眠意欲が低いと眠りにつきにくくなります。 起きている時間が長いほど眠くなり.眠りにつきやすくなるので.睡眠不足を夜や昼に補わないと.より深刻な不眠症につながる悪循環に陥ってしまうのです。 3.運動の量を増やすために日中：日中は.早歩き.ジョギング.登山などの有酸素運動の一定量を維持するために.しかし.就寝前に2時間に注意を払う運動を避けるべきである。 4.心身の良好な状態を維持する：寝る前に体や心が緊張状態であれば.基本的に寝ることはできませんので.リラックスして.うつ病.不安を軽減する。 一般的なリラックス方法としては.呼吸を徐々にゆっくりにする.筋肉をしごいて緩まないようにする.などがあります。特に.足をお湯につける.指圧をする.ホットミルクを飲む.癒しの音楽を聴く.など眠りに誘うような活動をするとよいでしょう。 睡眠不足はかなり一般的な問題で.解決する方法もあります。 上記の調整をしても症状が改善されない場合は.鎮静催眠作用のある漢方薬や西洋薬を内服することもあります。 しかし.個別化の原則に従い.患者のニーズに合わせて薬を使用し.医師のアドバイスに従うことが重要である。