肩と首の運動には大きく分けて3つの分野があります。まず.肩と首の前屈運動ですが.例えば.肩関節を前屈させるとき.人間の肩関節が前屈するのは.前側の上腕二頭筋と大胸筋の筋肉が収縮することによってです。 したがって.運動をする際には.ダンベルなどの重たいウェイトを持って前屈運動をする必要があり.肩関節の前側の筋力を効果的に向上させることができる。 次に.肩関節の外転は.三角筋の外側と棘上筋の上部の収縮によるものです。 これは.ダンベルを手に持ってから肩関節を外転させることで.外転筋の筋力を著しく向上させることができます。 3つ目は.肩関節を後方に伸展させるために.上腕三頭筋と棘下筋.小円筋の後方に頼ることです。 そのため.ダンベルを持って後方に伸ばすことで.肩の背中側の筋力を向上させることができます。 また.胸を張る運動をすると.肩関節が外転.前屈.後屈になり.この3つの筋力を効果的に向上させることができるため.胸を張る運動をするとよいでしょう。