減量に最適な主食は何かということはないが、一般的に適度に食べられる主食は、オーツ麦、サツマイモ、トウモロコシなどである。 減量が必要な人は、適切な食事調整に注意し、精製された白米や麺類などの主食の摂取をなるべく避け、オーツ麦、サツマイモ、トウモロコシ、玄米、小豆、インゲン豆などの粗粒穀物を適度に摂取することをお勧めする。 粗粒穀物の適度な摂取は、体内のビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を補うだけでなく、体内のエネルギー源にもなる。 同時に、食物繊維は腸の蠕動運動を促し、スムーズな便通を維持する働きもある。 減量期間中も、栄養素をバランスよく摂取し、減量のための単品ダイエットや過度な食事制限は避け、栄養失調などの発生を防ぐ必要がある。 減量が必要な人は、水泳、ヨガ、ジョギング、太極拳など、適切な運動を行い、体内の余分なカロリーを消費し、脂肪の蓄積を防ぐ必要がある。