I. 神経質.不安.抑うつ状態
思い出そうとすればするほど思い出せなくなり.不安になればなるほど思い出せなくなり.パニックになればなるほどイライラし.泣けば泣くほど.やったはずの質問ができなくなり.夜眠れなくなったり.悪夢にうなされ.トイレに行きたくなり.手足が冷たくなったり目が真っ黒になったりします。 …心理学者は.試験前の学生には当たり前のこの現象が.実は「試験前緊張症候群」という心理疾患であると考えています。
過度の不安や体の植物性神経系の乱れが原因です。 試験前症候群の明確な定義はありませんが.多くの場合.緊張.疲労.不安.イライラなどに集約され.その結果.一般的に精神的な集中力を欠き.パフォーマンスが安定しないことが挙げられます。 緊張.不安.抑うつは.「試験前症候群」の最も一般的な症状である。
心理学によると.試験に勝ちたいというモチベーションが強すぎて極度に緊張すると.試験の結果を気にすることで.問題を解くために必要な思考力や記憶力が著しく阻害され.気が散り.試験で困難にぶつかったときにパニックになることがあるそうです。 このような嫌な思いは.今度は試験にも影響します。 勉強の不安は.ひいては試験にも影響します。 試験前には.すでに学んだ知識の確かさに常に疑問を抱き.普段の勉強や試験で不安を感じるという形で現れることが多い。 慢性的な緊張や不安.重い勉強量.心理的なプレッシャーなどが原因で.気分が落ち込むことはよくあることです。 気分の落ち込みは.勉強の効率や試験の雰囲気にも影響し.緊張や不安を増幅させ.悪循環に陥ってしまうのです。
漢方医学では.心配や思いは脾を.憂いや怒りは肝を.緊張は心や脾を傷つけ.やがて心も脾も虚し.肝血や肝気が不足し.緊張や不安.抑うつなどの悪い気分になるとされているのだそうです。
1.受験に対する認識を改める
普段の試験は.自分の学習内容を確認するための手段であり.ギャップを確認し.今後の学習内容を改善することを目的としています。
2.現実的な期待値を持つこと
自分の能力やレベルに応じて適切に目標を設定し.徐々に向上させる。
3.試験前の復習に気を配る
を持つこと。
4.自分に自信を持つこと。
不安の根本的な原因は.普段の勉強に自信がないことにあるので.自信を持てば持つほど.不安は軽減されます。
5.ミスを減らすために.試験で質問に答えるの科学的な方法を習得するために
は.不安によってもたらされる心理的障壁を客観的に希釈することができます。
6.試験前に先生と一緒に自分の長所と可能性を分析する。
試験前後の緊張感を主観的にダウンさせる。
7.食事療法
桂園紅棗粥：桂園紅棗20g.棗10-15g.槐樹米250g.脾胃.滋養.鎮静.精神安定作用がある。
第二に.不眠.夢精.物忘れ。
漢方医学では.心臓は心の主器.脾臓は思考の主器.腎臓は意志の貯蔵庫とされています。 過度の心配や労苦は心脾を消耗し.心は主人を失い.運化・転化は整わず.胃は調和しないので不眠や夢精が見られ.脳の使いすぎは精血を消耗し.脳髄は不足するので物忘れが見られる。
1.十分な睡眠
1日6時間以上の質の高い睡眠.夜間の明かりを取らない.早寝早起き。
2.睡眠時間を厳守する
中には「夜間運転」「昼間睡眠」という習慣ができている学生もおり.この睡眠覚醒リズムは大学入試に極めて不利に働く。 大学入試は日中に行われるため.受験生が夜に一番起きていて.受験時に一番起きていないと.受験レベルの正常な成績に影響します。 正しいやり方は.復習の段階で試験の休み時間に沿って.午前と午後の試験時間に合わせて自分のベストの状態を調整することです。 その方法とは.試験の1～2週間前から夜10時ごろに寝て.どれだけ眠れたかに関係なく.毎日6時半に起きることです。 数日経てば.徐々に早起き早寝の習慣に慣れてくるでしょう。
3.夕食の回数を減らす
まずは.しっかりとした睡眠をとることが大切です。
4.不眠症には方法がある
まず.不眠症について正しい認識を持つこと。 不眠症の後.落胆してはいけない.あなたは大きな害がないと考えなければならない.あなたはまだ時間通りに仕事と休息をしなければならない.早く寝ないで.朝は時間通りに起きること。 第二に.不眠症であることをオープンにすることです。 たまに不眠になったくらいで「眠い」なんて思わないでください。
昨夜不眠だったから今夜も眠れないと考えず.リラックスして目を閉じ.心を休めることが必要です。 3つ目は.宿題や試験をベッドに持ち込まないことです。 寝る前の30分は.本を読んだり問題を考えたりせず.静かに過ごすこと。寝た後は.気が散るものをすべて取り除き.復習や試験のことを考えないようにすること。 ゆったりとした癒しのシーンが想像できますね。 第四に.睡眠を調整するために.次の方法を試してみてください。
(1) 睡眠環境を整える 毎日寝る前に.薄暗い照明.柔らかい音楽.清潔な寝具など.自分のための睡眠環境を整える。あるいは.アロマオイルを焚いて.周囲を「そろそろ休もう」「ぐっすり眠ろう」というヒントで十分に満たしてあげるのもいい。
(2)深呼吸 眠れないときにできるリラックス運動。 深く.とてもゆっくりと息を吸い込み.十分にガスを吸い込んだ後.しばらく止めてから.ゆっくりと息を吐き出す.つまり.ゆっくり.均等に.数回繰り返して体をリラックスさせ.それほど深刻ではない不眠症のために.結果を出すことができます。
(3)ゆっくり数えると眠れる おなじみのカウント法もいい感じです。 ゆっくり数えてもいいし.羊を数えてもいいし.何でもいいんです。
(4) 心理的な調整を行う 上記のいずれもうまくいかない場合は.不眠が何らかの形で心理的な安定に関係しているということなので.心理的な調整を行う：現在自分に足りないもの.最も心配なものを見つけ.それを計画的に行う。
(5) 食生活の調整 蓮の実クルミ粥：蓮の実20g クルミ20g ジャポニカ米250g 煮た粥で.心臓を養い.脾臓を強化し.脳に恩恵を与える機能があります。
第三に.疲労感や脱力感.気力のなさ。
漢方医学では.脾臓は輸送と変換を担当し.気血を生成して全身を養うとされています。 脾が不足したり.食事や悩みで脾を傷つけると.運搬や変身に異常が生じ.気血が不足して体を潤し.疲労やエネルギー不足になります。 成長期の春から夏にかけては.湿気が脾を閉じ込め.清陽の上昇を妨げるため.眠くなりやすくなります。
バランスのとれた食事と栄養の強化.そして運動の継続が重要です。
(1)毎日3kmを30分以内に早歩きし.少し汗をかく程度にする。
(2)腹筋を毎日.少しずつ長期的に行うことで.腹筋と背筋を鍛えることができ.胃腸の病気の患者さんにも有効です。
(3) 休息に留意し.十分な睡眠を確保する。
(4) ダイエット 高麗人参.ハトムギ.クコの鯉汁：高麗人参10g.ハトムギ30g.クコ20g.鯉の煮付け500g。 気を益し.陰を養い.胃を開き.湿を取り除く。
IV.消化器系の反応
漢方医学では.脾胃が弱い場合.食事が不摂生（中庸）な場合.冷たいものや生ものを食べたり.過食したりして脾胃を傷めた場合.肝気が停滞した場合.肝の高揚が脾を支配した場合.脾が健康を失った場合.胃気が上がった場合.内気が流れない場合に.食欲不振.吐き気.嘔吐.膨満.腹痛.下痢.便秘などの症状が出ると考えられているのです。
1.通常の食事
朝食をしっかり食べ.昼食をしっかり食べ.夕食を少なめにする。 3食に食事を追加しないようにする。 空腹に耐えられない場合は.温かい水を飲むとよい。 いろいろな食品を食べること。 粗い穀物と細かい穀物.肉と野菜.塩分と脂肪分が少ないもの.軽くて刺激の少ないもの.冷たいものや生ものを控えるものなどを混ぜること。 1または2オートミール.朝食として5分間調理した冷水のポンドで毎朝③便秘や慢性胃腸病の患者は.長期的な食事は.胃腸を保護するために.排便を促進することができます。
2.正しい飲料水
毎日1500～2000mlの水を飲み.できればぬるま湯.ジュースは少量.強いお茶やコーヒーは飲まないようにしましょう。 のどが渇くのを待たずに水を飲み.一度に大量の水を飲むのはやめましょう。 朝起きて.コップ1杯のぬるま湯を飲むと.効果的に水分補給ができ.新陳代謝が促進されます。 夜中に起きて睡眠に影響を与えないように.夜寝る前に水を飲むのはやめましょう。 3つ目は.体力をつけるために運動を継続することです。
3.保護対策
夏の湿邪.食あたり.吐き気.嘔吐.下痢には藿香正気散.食滞.食欲不振.腹部膨満.便秘には宝和丸.食欲不振.油づまり.腹部膨満.やせには大山小綿を選ぶとよいでしょう。
V. 女子の月経困難症
漢方医学では.女性には下焦にある「血の海」と「双児の主」という2つのチャンネルがあるとされています。
今回の調査では.約8割の女子が受験前に月経困難症を経験していることがわかりました。 月経困難症の女子には.月経中に湯たんぽを当てたり.より安静にしたり.就寝前に蜂蜜入りホットミルクを飲むと症状が緩和されます。さらに.参考までにいくつかの痛み止めレシピがあります：1.
1.予備の鎮痛剤
生理痛が気になる方は.生理の1週間前から漢方薬で整えるのがベストです。 試験会場で生理痛になったときにも.これで救われます。 避妊薬に比べ.鎮痛剤は副作用が非常に少ないです。
2.マッサージは血液を活性化させ.気を動かすのに役立つ
三陰交」と「太衝」というツボを押して.血を活性化させ.気を動かすことができます。「三陰交」はふくらはぎの内側.内くるぶしの先から3センチ上.脛骨の内側の縁の裏側にあります。 ツボはふくらはぎの内側.内くるぶしの先端から3センチほど上.脛骨の内側縁の後方にあります。 入試の時期に生理や腹痛が起こったとき.この2つのツボをマッサージすることで症状が緩和されることがあるそうです。
3.体を温める
お湯を飲んだり.衣服を多く着たりして体を温めると.血管が拡張して血流が速くなり.子宮平滑筋の収縮を打ち消して.痛みを軽減することができるのだそうです。 体を温めると同時にプラセボを服用すると.鎮痛剤の内服と同等の鎮痛効果が得られること.鎮痛剤を服用すると同時に体を温めると薬の作用発現が半分になることが実験で明らかにされています。
4.頭を低く.腰を高く保つ
生理痛の時にベッドの上に膝をついて腰を上げると.子宮の後方位置が改善されて経血が出やすくなり.骨盤内のうっ血が解消されて痛みや腰の違和感が軽減されることがあります。
5.ミネラルを補う
また.カルシウム.カリウム.マグネシウムなどのミネラルも生理痛を和らげる効果があります。 専門家によると.カルシウムを摂取している女性は.摂取していない女性に比べて月経痛が少ないことが分かっています。 また.カルシウムの体内吸収を効率的に行うために.マグネシウムも重要です。 月経の前夜や月経中は.カルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすことが望ましいとされています。
6.カフェインを控える
カフェインが含まれる食品は避ける。 コーヒー.紅茶.チョコレートに含まれるカフェインは神経過敏になり.月経時の不快感を助長する可能性があり.コーヒーに含まれる油分も腸を刺激しがちです。
7.エクササイズ
生理の前日には.多めに歩くなど適度な運動をして.不快感を軽減させましょう。
8.ダイエット
生姜とナツメとレンズ豆のスープ（生姜10g.ナツメ30g.白レンズ豆20gを温かい煎じ汁にしたもの） 月経を温めて冷えを散らし.血を養い.湿を取り除く。
第六に.目の疲れ
漢方医学では.すべての脉は目に属し.肝は目の開口部を開き.目は血を受けて見ることができ.五臓六腑の精はすべて目に注入されるとされています。 五臓六腑の精は.すべて脾臓から賦与され.上方へ向かって目に入ってくる。 緊張は心や脾を傷つけ.徹夜は肝血を傷めるので.脾虚は五臓六腑の精を退け.肝血は不足し.目に戻ることができません。
対策
1.視力をよくする食べ物
(1)ビタミンAを多く含む食品 ビタミンAは正常な視力と密接な関係があります。 ビタミンAが不足すると.網膜赤質の再生が遅く不完全になり.暗順応時間が長くなるため.重症の場合は夜盲症になる。 ビタミンA不足が続いたり.食事で不足すると.ドライアイを発症し.角膜軟化症や角膜潰瘍.角膜のひだやもろさなどに進行していきます。 ビタミンAを最も多く含む食品は.動物のレバー.タラの肝油.魚卵.鶏卵などです。また.にんじん.ほうれん草.アマランサス.アルファルファ.さつまいも.かぼちゃ.ピーマンなどの野菜に含まれるビタミンAは.体内でビタミンAに変換されることができます。
(2) ビタミンCを多く含む食品 ビタミンCは.光や酸素が目の水晶体に与えるダメージを弱め.白内障の発生を遅らせることができます。 ビタミンCを含む食品は.柿ピーマン.トマト.レモン.キウイ.サンザシなど.新鮮な野菜や果物です。
(3) カルシウム カルシウムは目の組成に関係し.カルシウムが不足すると近視になることがあります。 カルシウムを考慮しないと.骨の発育に影響を与えるだけでなく.発育中の目の壁である強膜の弾力性が低下し.水晶体の内圧が高まり.目の前径と後径が伸びて近視につながる。 カルシウムを多く含む食品は.牛乳とその製品.貝類（エビ）.骨粉.豆類・大豆製品.卵黄.濃い緑色の野菜などです。
(4）クロムの欠乏は近視になりやすい.クロムは.そのような人体クロムコンテンツが不十分であるとして.最大の生物学的効果を再生するために膵臓が.それは血糖機能不全のインスリン調節を行います.血漿浸透圧は.目のレンズ.心房水浸透圧増加や屈折異常.したがって近視を誘発する結果増加しました。 クロムは玄米や小麦ふすまに多く含まれ.動物のレバーやぶどうジュース.ナッツ類にも多く含まれます。
(5) 亜鉛 亜鉛が不足すると視覚障害になることがあり.亜鉛は主に体内で骨や血液に含まれています。 亜鉛は.角膜表皮.虹彩.網膜.水晶体にも含まれており.眼球内でのビタミンAの代謝と輸送.網膜色素上皮の正常な組織維持.正常な視機能の維持に関与しています。 亜鉛を多く含む食品は.牡蠣.肉.レバー.卵.ピーナッツ.小麦.豆.ミックスグレインなどです。
2.視力を守るための3つの運動法
(1) アイローリング法 静かな場所を選び.座るか立つかして.全身の力を抜き.心を澄まし.目を開き.頭と首を動かさないようにして.目だけを回す。 真下を見つめることから始めて.ゆっくりと左へ.そして真上.右へ.最後に真下へと戻るように.まず時計回りに9回回ります。 そして.視線を下.右.上.左.下と.反時計回りに6回転させるようにします。 これを合計4回行う。 一回転するごとに.目一杯の力を発揮すること。 この眼球回転法は.目の筋肉を鍛え.栄養状態を良くし.柔軟で艶のある目にすることができます。
(2) 眼球呼吸集中法 空気の新鮮な場所を選ぶか.座るか立つかして.全身の力を抜き.目を平らにしてまっすぐ前を向き.ゆっくりと十分に空気を吸い込み.次に目を大きく開き.しばらく間を置いてからゆっくりと息を吐き.ゆっくりと目を閉じ.これを9回連続して行います。
(3）アイロン方法このメソッドは最高の座って.全身がリラックスして.目を閉じてから.すぐに目の上に両手で熱い間.熱は.激しく両手の熱分散を削除するように.お互いに2つの手のひらをこすり.両目も同時に強いとオープン.そう3〜5回.目の血液循環を促進することができます.代謝を向上させることができますされています。
3.毎日の生活習慣
菊芋とクコのお茶（菊芋10g.クコ10gをお茶にするか.水で煎じてお茶として飲む）は.肝を養い.目を明るくする効果があります。