すなわち、膀胱筋の収縮を高めるリフティング運動と、腹筋の収縮を高めるプランクサポートである。 1.膀胱筋の収縮を高めるトレーニング 肛門を持ち上げる運動や腹筋運動などを行うことで、膀胱の筋肉の収縮を効果的に高め、排尿障害の症状を緩和することができます。 肛門を持ち上げる具体的なトレーニング方法は、定期的に肛門を上方に収縮させ、肛門をリラックスさせる動作をセットで行う。 効果を確実にするためには、この運動を繰り返す必要がある。 2.腹筋収縮のトレーニングを強化する。 一般的な平らな支持体、腹筋、その他のスポーツの日常生活は、腹筋のトレーニングに良い役割を果たすことができます。 腹筋の収縮を強化することは、尿の弱さにもある程度効果があります。 上記の運動はすべて、不適切な力や不正確な動作による不必要な怪我を避けるため、専門家の指導のもとで行う必要があります。 また、運動をする際には力を入れすぎないことが重要であり、仕事と休養を組み合わせるべきである。 上記のエクササイズは治療の代わりにはならないので、適切な診断と治療を受けるために、関係者は適時に医師に相談することをお勧めする。