腰椎椎間板ヘルニアは.患者さんの生活に影響を及ぼし.重症になると日常生活もままならず.ベッドで安静にしていることしかできなくなります。 この病気には.低侵襲治療.理学療法.重症例に対する手術など.多くの治療法があります。 低侵襲治療は他の治療法に比べて再発の可能性が非常に低く.逆に他の治療法は再発の可能性が高いと言われていますが.では再発を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。 腰椎椎間板ヘルニアの再発を予防するには.次のような予防策があります：1.長時間座ったりしゃがんだりしない.腰を長時間曲げないようにする.これは腰椎椎間板ヘルニアの回復に不利で.患者が椎間板ヘルニアの再発の可能性を持ちやすくなります。 背筋を伸ばして座ることで.腰背筋の緊張の度合いを軽減し.負担の発生を防ぐことができる。 2.物を持ち上げたり.拾ったりする時.前かがみになることを避ける。前かがみになると.体幹の上部と力腕の腰部力点との間の距離が比較的長くなり.昼に持ち上げるより腰部の重力も大きいので.腰椎損傷を引き起こしやすい。 だから.重いものを持ち上げたり.何かを拾うときは.まずしゃがんで.腰をまっすぐにして.持ち上げたり.拾うことができます。 3.硬いベッドを寝て.柔らかいベッドは.受動的な状態で長時間寝ている過程で腰を防ぐために.寝ないようにしてください。 4.積極的に腰背筋運動を実施するために.腰脚の痛みの現象が緩和された後.次の運動を行うことが適切であることができます：仰臥位キック運動：運動は.患者が神経と状況の癒着の周辺組織の圧迫を防ぐために助けることができます。 仰臥位で.腹部で上半身を支え.下半身を持ち上げる。 腰背筋が強くなると.腰椎の安定性を非常によくコントロールすることができ.再発の可能性を防ぐことができる。 腹筋運動：患者は仰向けに寝て.股関節を中心にして.下肢を高くして.腹筋を運動させるだけでなく.患者の腰椎の安定性を向上させて.再発を防止することができる。 上記で紹介した再発防止策は.患者が定期的に運動する必要があり.「三日漁二日太陽網」タイプではなく.持続的な態度を持つために.遵守し.役割を果たすことができます。