コンスタントに運動する時間がない人にとって.階段や坂道を登ることはお気に入りの運動になっている。 しかし.階段や登り坂は「最も愚かな運動」である。 結局のところ.階段昇降は良い運動ではないのだろうか？
登りすぎは膝を痛める
階段や登り坂は体重を支える運動に属し.腰から下の関節は自分の体の重さに耐えなければならない。
階段を上るとき.膝にかかる体重は瞬時に通常の約4倍になる。
テストで指摘されたのは.例えば体重60kgの人が平坦な道を歩く場合.両膝はそれぞれ60kgの重さに耐える。 階段や山登りでは.両膝にかかる重さは瞬時に240kgになり.両膝でピアノを担ぐのと同じになる。 しかも.スピードが速ければ速いほど.膝にかかる負担は大きくなる。 体重は膝関節の大敵といえる。
階段や山を登るとき.膝は.増加の重量に耐えるだけでなく.前後に移動するだけでなく.特に半月板や軟部組織の他の関節で.最大の圧力の膝関節膝蓋骨部分の前面に.左右にねじれても.摩耗や破損の原因となります。
特別な注意：膝への圧力は.足を曲げる角度に関連しています。
階段や山登りには.心肺機能を高めたり.カロリーを消費したりと多くのメリットがありますが.デメリットが非常に大きく.得るものより失うものの方が本当に大きいのです。 ですから.患者さんには階段昇降や山登りをスポーツとして行うことはお勧めしません。
膝を守るには？
【食事】
1.食事量のコントロール
肥満は膝関節の大敵.膝関節を守るためには.肥満による膝関節への負担を増やさないよう.体重を正常に保つ必要があります。 そのため.低油分.低脂肪.低カロリーの食事を心がけ.野菜や果物を多く摂り.日常生活で主食の摂取量をコントロールすることをおすすめします。
2.カルシウムを含む食品を多く摂る
カルシウムの補給は.効果的に膝関節を保護することができ.栄養補助食品に基づいている必要があり.バランスのとれた栄養に注意を払い.より多くの乳製品（新鮮な牛乳.ヨーグルト.チーズなど）.大豆製品（豆乳.大豆粉.豆腐.腐った竹など）.野菜（ニンジン.白菜.キャベツなど）.海苔.海藻.エビ.魚などの魚介類を食べると同時に.カルシウムの吸収を促進するために日光を浴びる。
【運動】
1.筋力に応じた運動
膝の怪我の多くは不適切な運動が原因であり.筋力に応じた適切な運動を自分の状態に合わせて選択し.一歩一歩.長期的に継続する。
2.水泳.サイクリング.膝の保護
早歩き.遅歩き.前方歩行.後方歩行交互に.屋内サイクリング.水泳.高脚リフティングと複数の組み合わせの他のスポーツは.動きの膝を保護するための最良の方法です.彼らは膝への最小限の損傷である。
3.脚を持ち上げるために毎日膝を保護することができます
我々は通常.膝関節の安定性を高めるように.大腿四頭筋の太ももの前面と上腕二頭筋の筋力の太ももの裏面を強化するために.脚のアクションを持ち上げるために多くを行うことができ.関節の摩耗や損傷を遅らせる。 このように.膝関節の安定性を高め.関節の磨耗や損傷を遅らせることができます。レッグレイズエクササイズはシンプルで操作が簡単です.あなたが椅子に座ったとき.自然に地面に片足.ゆっくりと他の足を上げ.90度の直角を形成するために体.1分間空中で.その後.自然に地面に.他の足を持ち上げる変更すると.効果的に膝関節を保護することができます。
1.しゃがんだり膝をついたりするのを減らす
臨床の観察から.膝の病気の患者は男性より女性の方が多く.重要な理由の一つは.女性は生活の中でしゃがむことが多く.しゃがんだり膝をついたりすることで膝関節に与えるダメージが比較的大きいことです。 そのため.しゃがんだり.ひざをついたりする動作をあまり長期間行わないようにし.太極拳のようにしゃがんで家事をしたり.ひざをついて床を拭いたりしないようにする。
2.膝パッドのペアを準備する
関節は冷たく.凍結は関節の炎症を誘発することができますので.保温に注意を払い.あまりにも湿度の高い環境を避ける。 そのため.保温に気を配り.湿度の高すぎる環境を避ける必要がある。
3.あなたの靴の底に薄すぎてはいけません
あなたの膝関節への圧力を減らすために運動しているときに快適な.伸縮性のあるスポーツシューズを着用することをお勧めします。
1.3つの「膝のツボ」を覚えておく
膝のマッサージに科学的な方法で.また.膝を維持するための良い方法です。 足三里の膝関節の外側に脚のポイントをマッサージ（4本の十字の指の下に膝の目の外側）.血の海の内側（下肢の張り.血の海の中で.最も高い場所に膝関節の筋肉の上側）.手数料の裏側（右膝の裏の真ん中に膝窩）1分間.各ポイントに基づいて.3つのポイントは.わずかに酸性と腫れに3回を押すために交代で適切です。
2.痛みのツボをこねる
膝関節の周囲に痛みのツボがある場合は.親指と人差し指を使って.膝関節の内側と外側.膝蓋骨.膝裏の膝窩などの痛みのツボを押し.こねる。
3.大腿四頭筋をつまむ
親指と残りの4本の指で.大腿四頭筋（太ももの前の太い筋肉）を約3分間.軽い痛みと腫れの程度までつまむ。