体液が失われ.細胞外液が減少することを脱水といいます。 高温条件下での作業や激しい運動.特定の疾患（激しい嘔吐.激しい下痢など）により.大量の水分と無機塩類（主にナトリウム塩）が失われ.体内の細胞外液の浸透圧が低下して血圧低下.心拍数の増加.四寒.ひどい場合は昏睡などの症状が現れます。 細胞外液減少の予防法：1.状況に応じて飲み物を選択する。 果汁などの高濃度の水分（チョコレート飲料.シリアルなど）は.激しい運動時に飲料水の代わりに使用してはならない。 おすすめの飲み物：お湯.お茶.低濃度の果汁.ビタミンCなどのスポーツドリンク。 2.同時に.塩分の多いナッツやロードフードを食べて.体内の塩分喪失を補う必要があります。 途中.1l~2lの魔法瓶を持ち歩く。 3.水を多めに飲む。 脱水症状の予防と保温のために.キャンプ活動中は温かいお茶を多めに飲みましょう。 行軍出発前にコップ1杯の水を飲み.道中は30分ごとに適量の水（同量の飲み物）を飲む。 1日の水分摂取量＞2000ml/d（合宿活動時）～3000ml/d（歩行時）。 4.行程中の水は適切に分配し.復路の飲水量や不測の事態への対応を十分に考慮した上で.復路ともフィクションがあることが必要です。 口や喉への凍傷を防ぐため.雪や氷を食べることは避ける。 (7) タバコやお酒をやめ.辛いものや塩分の高いものの摂取を控える。
ということです。