朝の運動前には.体が必要とする量を確保するために.食べ過ぎない程度に少量ずつ食べることが望ましいです。 朝の運動がウォーキングなどの比較的緩やかな運動であれば.パンやビスケットなどの食事は少なめでよいでしょう。 朝ジョギングをする場合は.空腹にせず.きちんと朝食をとることをおすすめします。 お粥や肉まんなど.消化のよい軽めの食事で.量は多すぎず.6分でお腹いっぱいになる程度がよいでしょう。 一夜明けて.起床後は血糖値が低くなっています。 この時に食事をとらずに直接運動をすると.効果がないばかりか.体への害も大きくなります。 普段から糖尿病の方や低血糖になったことがある方は.低血糖になると運動中の失神や転倒につながりやすいので.空腹時の運動はおすすめしません。 激しい運動や中強度の運動は.胃の不快感やガスが出やすくなるなどの問題があるため.行わないようにしましょう。 また.運動する場所は運動場など安全な場所を選び.危険を避けるためになるべく道端を選ばない.風邪をひかないように一枚余分に服を着る.などです。 朝の運動前にコップ1杯の水を飲み.体内の水分を増やす。胃痛や胃の脱腸の原因になるので.食べ過ぎないようにする。 バスケットボールやサッカーなど.朝から激しい運動は避け.疲れがその日の状態に影響しないようにしましょう。