中国政府の方針は.香港の人々が香港の恩恵を享受できるようにすることだ。 すでに毎日運動する習慣はあったが.冷房の効いた家にこもり.血糖値の上昇を日に日に見ながら過ごさなければならなかった！ 夏場の食事と運動の関係をどう管理すべきか？ 実は多くの糖質制限愛好家が同じような戸惑いを抱えているのだが.なぜ夏はこれほどまでに大きな影響を及ぼすのだろうか？ 夏の3カ月（旧暦4月～6月.太陽暦6月～8月.立夏から立秋まで。 夏の三ヶ月（旧暦では4月から6月.太陽暦では6月から8月.立夏から立秋まで.六淫.立夏.芒種.夏至.処暑.処暑を含む）は.草木が生い茂る時期である。 この時期は天の気（陽気）と地の気（陰気）が調和し.四季の中で最も生命力が旺盛になる。 天と地の気が交わることで植物が花を咲かせ.実を結び.体の新陳代謝もピークに達する。 中医学によれば.夏は火の時であり.心は火であり.心は血を司り.津液は汗である。 心臓は私たちの身体の “司令官 “であり.全身の精神的・霊的活動を司っている。 そのため古人は.夏は心臓に栄養を与えるのに最適な季節だと考えていた。 しかし.心臓が外邪（痰.熱.火など）に侵されると.火熱が心臓を乱し.夏は皮膚病.胃腸病.心血管・脳血管疾患.気分障害などのハイシーズンになる。 中医学によれば.糖尿病の病因は.内湿熱.脾胃の傷害.体液の傷害と気の消耗.気陰両虚であり.その結果.喉が渇く。 汗は体液の重要な構成要素であるため.過剰に消費され.砂糖愛好家は夏バテの標的になりやすい。 糖質制限者はこの長い夏をどう過ごすべきか？ 黄帝内経』には.「三月の夏……夜寝て早起きし.太陽を飽かず」とある。 つまり.日照時間が長く.日中の活動が活発になる夏には.遅く寝て早く起きることが望ましいということだ。 遅く寝るのは陰の自然充足に従うためであり.早く起きるのも陽の自然充足に従うためである。 しかし.23時よりも遅く寝ないようにし.昼には必ず昼寝をして体を十分に休めるようにしましょう。 糖質制限をしている人は.それぞれの状況に応じて.夏の休息時間や移動時間を調整するとよい。 午前10時から午後4時までの外出はなるべく避けましょう。 この時間帯は紫外線が最も肌にダメージを与え.日差しを浴び続けることで熱中症になる危険性が高い。 やむを得ずこの時間帯に外出する場合は.日傘をさして遊ぶ.日よけの帽子をかぶる.サングラスをかける.日焼け止めを塗れるようなら塗るなど.しっかりと対策をしましょう。 また.長時間の外出の場合は.水分や飲み物を十分に摂り.パチュリーやウィンドックスなどの熱中症対策の薬も服用するようにしましょう。 もちろん.薬理反応を避けるため.経口避妊薬や光に弱い作用のある薬の服用もなるべく避けるべきである。 日光にさらされる車内.開放的な空間.空気のこもらない蒸し暑い部屋などは.熱中症のリスクが高い場所であり.できるだけ避けるべきである。 日光皮膚炎の人や紫外線に敏感な人は.日焼け止めの正しい選択が重要である。 日焼け止めスキンケア製品は.皮膚1平方センチメートルあたり2mgを目安に塗ること。 塗る量が半分になってしまうと.日焼けに対する効果が低下してしまうため.日焼け止めを塗ってもいつものように日焼けしてしまうのだ。 一般的に.主に屋内で仕事をする人は.SPF10前後の日焼け止めスキンケア製品を使用することが勧められている。 屋外で働く人はSPF20程度の日焼け止めスキンケア製品を使うべきである。 |にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは.実際には私のパートナーとi約束.誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。 暑い季節になると.暑さを感じやすく.汗をたくさんかき.水分を多く失いやすい。湿気を感じ.脾胃の消化吸収機能に影響を及ぼし.食欲がなくなり.食べる量が減ることが多い。 脂っこいもの.甘いもの.濃い味には飽きているので.この時期は果物や冷たい飲み物.お粥が大人気で.暑さを冷まして和らげるだけでなく.エネルギーを和らげて補給することもできる。 冷たい飲み物.特に冷たい炭酸飲料は確かにとても心地よいのですが.一時的な喉の渇きは癒せても.脾胃の陽気を損ない.糖分が多いので体内の血糖値を急激に上昇させやすく.糖尿病性ケトアシドーシスを誘発する可能性があります。 理にかなった食事とは？ まず.果物の代わりに緑黄色野菜を多く摂ることです。緑黄色野菜は非常に低カロリーですが.多くのビタミン.ミネラル.繊維質を含んでいます。 緑黄色野菜を多く摂ることで栄養バランスを整え.発汗過多による水分や無機塩類の不足を補い.満腹感を高めて便秘を予防することができます。 次に.おかゆの代わりにスープを摂ると.血糖値に影響せず.消化吸収を助けてくれる。例えば.インゲン豆のスープ.蓮の葉のスープ.大根のスープ.冬瓜のスープなどだ。 私たちの「国民的飲み物」であるお茶.特に緑茶やハーブティーを中心に.体に水分を補給し.暑さを和らげ.心に栄養を与えることも忘れてはならない。 鶏肉.鴨肉.魚.卵など.タンパク質を主成分とする食品を上手に選べば.体の代謝に必要な栄養素を適時補うことができる。 もちろん.血糖値のモニタリングは欠かせない！ 運動は糖尿病の包括的治療の重要な一部である。 暑い日差しは.糖質愛好家のいつもの日常を乱し.カロリー消費は深刻に縮小される。 夏場は.季節の気候に合わせて適度に汗をかき.体内の熱を発散させる必要があるが.同時に大量の汗をかいて体液や陽気を損なわないように注意する必要もある。 この矛盾はどうすれば解決できるのだろうか？ ご存知のように.太陽の短波放射は午前10時から午後4時までが最も強い。したがって.糖質制限のための運動はこの時間帯の外出を避け.できれば早朝か夕暮れ時に行うべきである。 直射日光は避ける。 卓球.室内バドミントン.水泳など.室内での運動を心がける。 屋外で運動する場合は.運動量が多すぎないようにし.運動するときはゆったりとした通気性のよい服装がよい。 冷たい水を飲むと体力を消耗するので.運動後すぐに飲まないでください。 大人は1日1500ml程度.1回50～100mlの水を飲み.温度は5度以上にする。 また.扇風機.エアコンの送風や痛みを伴う涼しいお風呂で運動した直後に.一瞬の涼しさが.すぐに閉じた全身の毛穴を作るように.体温が熱を解決するために排出することは困難であるだけでなく.血管収縮.特に心血管収縮のために.心血管や脳血管イベントを引き起こすだけでなく.しないでください。 昔は木陰に避難するのがとても気持ちよかったが.今では扇風機でさえ時代遅れに感じる！ 夏にはエアコンが欠かせなくなった。 ご存知のように.夏に冷房の効いた部屋に長時間いると「冷房病」になりやすい。 咳.頭痛.のどの痛み.鼻水など風邪に似た症状.関節や手足の痛み.しびれ.胸のつかえ.めまい.腰痛.風邪をひきやすくなる.さまざまな程度の胃腸病.ひどいときには循環器系の病気などになる。 その主な原因は.屋内と屋外の温度差が大きく.一日に何度も冷気環境に出入りするため.冷気が皮膚や毛穴から体内に侵入し.肺の陽気を傷つけやすく.その結果.上気道の免疫力が低下し.細菌やウイルスがその弱みにつけ込みやすくなるからである。 冷たい空気は交感神経を刺激し.アドレナリンを大量に分泌させる。 糖質制限愛好家の高齢者はすでに抵抗力が低下しており.慢性合併症もあるため.寒くて感染症にかかると.糖尿病性ケトアシドーシス.さらには心血管事故を起こしやすい。 室内外の温度差は5度を超えないようにし.外が暑くても室内の温度は26度を下回らないようにする。 また.室内外の空気の対流をよくするために.窓をこまめに開ける必要がある。 1～3時間はエアコンを切り.窓を開けて新鮮な自然の冷気を吸うのがベストだ。 条件が許さない場合は.1時間ごとに廊下など窓のある場所に出て.空気の入れ替えをするのがベストだ。 エアコンの使用時間を減らすことは.温室効果ガスの排出を減らし.エネルギーを節約し.お金を節約すると同時に.自分自身の健康を達成するために.環境保護にも積極的に参加し.二重の成功である！ 夜遅くまで涼んでいたり.ベランダや屋上で寝ていたりする人もいるが.これも非科学的だ。 日中の暑さと湿度から.日差しから身を守ることは望ましいが.その場しのぎのために暑さや涼しさを避けようとしてはいけない。 それに.いくら夏の夜が暑くても.後半は気温が下がり.風や寒さ.濡れに襲われやすい。 黄帝内経』には.夏の健康を維持する方法が記録されており.「3月の夏.これは夏のショーと呼ばれ.空と大地.すべてが派手で.夜寝て.早起きして.一日の疲れがないように.意志が怒っていないように.華英がショーに.ガスを放出することができるように.もし外の愛.この夏のガスでなければならない.長い育成する方法。 もしそれに逆らえば.あなたは悲しくなり.秋には^マラリアになり.収穫に仕える人は少なくなり.冬至には重病になる。” 夏に植物が育たず繁茂しなければ.実を結ぶことができず.秋には収穫がなく.夏に栄養を与える方法を知らなければ.”悲”.つまり陽気を害することになる。 冬になると.病気が再発したり悪化したりする。 “夏 “の体調管理.血糖値のコントロールに気をつけ.”夏 “を元気に過ごし.自然とともに心身を栄えさせ.”秋 “に黄金の健康果実を刈り取ることである！