例えば.左右のアキレス腱を伸ばすことで.小さな力から始めて徐々に力を強め.約30秒休んだ時に最大まで伸ばし.両手でふくらはぎを揉んだり揺らしたりしてほぐす；3.片足で立った時に太ももをできるだけ伸ばし.約30秒休んだ時に最大まで。 座位で脚を最大まで押して約20秒静止し.両手で太ももを押したりこねたりしてほぐし.立位では太ももを揺らしてほぐす.4.腰の筋肉をほぐすために屈伸し.腰を叩く.5.立ったまま左右の手で交換揉みをして前腕と手首を揺らし.上肢・下肢全体を整理してリラックスする.6.痛みの症状が深刻で日常生活に影響があれば血液活性化剤や非ステロイド抗炎症剤を局注することができます。 痛みに対しては.抗炎症薬や非ステロイド性抗炎症薬の局所的な塗布を行うことができます。