“通常.仕事などで長時間の歩行や立ち仕事などで腰痛を感じる人がいるが.これは腰椎椎間板ヘルニアに注意すべきである。” 片方または両方の下肢のしびれや痛みなどの一連の臨床症状。 腰椎椎間板ヘルニアになりやすい人は？ 年齢別では.腰椎椎間板の退行性変化により.高齢者の腰椎椎間板の弾力性が低下し.ヘルニアになりやすい。職業別では.長時間体重を支える重労働者が腰椎椎間板ヘルニアになりやすい。また.長時間の勤務や立ち仕事が多い職員は.長時間の不良姿勢により.この病気になりやすい。さらに.肥満の人は.この病気になる確率が比較的高い。 腰椎椎間板突出症の予防は.次のことを行う：1.朝の運動で多くの高齢者が足を押され.腰を曲げるが.我々は大きさに注意を払う必要がありますあまりにも大きくすることはできません.そうでなければフィットネスの目的を達成することはできませんが.また.椎間板突出を引き起こす可能性があります。 3.「松のように立ち.鈴のように座れ」.通常.胸を張り.腰をまっすぐにした標準的な姿勢で立ったり座ったりする。 4.多くの患者は前かがみで重いものを運ぶと.突然腰椎椎間板の突出を誘発するので.みんなに注意して.重いものを運ぶときは前かがみにならないようにして.最も正しい姿勢は：まずしゃがんで重いものを取り.それからゆっくり立ち上がるべきである。 日常生活で腰椎椎間板ヘルニアを予防する上記のいくつかの方法のほかに.劉如茵はさらに2つの健康体操をすることを提案し.これらは腰椎椎間板ヘルニアの予防に良いだけでなく.全身の健康にも有益である。 1.小燕飛ステップ：1.ベッドにうつぶせになり.枕を取り去り.両手を背中の後ろに回し.胸に力を入れて頭を持ち上げ.頭の胸がベッドを離れるようにする；2.膝関節をまっすぐにしている間.2つの太ももも後方に力を入れ.ベッドを離れる；3.3～5秒間.その後.筋弛緩休息3～5秒間.これらの動作を繰り返す。 二.五点支持法と三点支持法五点支持法の手順：1.ベッドの上に仰向けに寝て.枕を取り去り.膝を曲げ.2.ベッドに対して両肘と背中.腹部と腰が上向き.頭.両肘と足を頼りに.5点が全身の体重を支える。 三.点支持法.つまり五点支持法に基づいて両上肢をベッドから持ち上げる。 注意：この運動法の回数と強度は個人差があり.1日10回以上から始め.3～5回で終了する。 徐々に上達することに注意し.毎日少しずつ運動量を増やしていく。 運動の翌日に腰の痛みやこわばりを感じる場合は.症状を悪化させないよう.運動の強度や回数を適切に減らす必要があります。また.捻挫を防ぐため.運動時に力を入れすぎないようにしましょう。