腰椎の違和感には、不適切な姿勢、腰部の筋肉の緊張、腰椎椎間板ヘルニアなどが考えられます。 特別な疾患がない場合は、適切な運動をする前に、まず医師に相談し、検査を受けることをお勧めします。 できる運動としては、うつ伏せリラクゼーション、うつ伏せストレッチ、プランクサポートなどがある。
1.うつ伏せリラクゼーション：硬い板のベッドの上に横になり、筋肉の力を抜いて2～3分休む。
2.うつ伏せストレッチ：脚の力を抜き、両腕で上半身を支えて伸ばし、2秒間キープしてから力を抜く。
3.プレートサポート：両側の前腕とつま先で体を支え、腹筋と臀部の筋肉を引き締め、体が一直線を維持するように、1分間保持し、その後リラックスし、3〜4つのグループを繰り返すことができます。
筋肉の緊張や他の理由で、運動を通じて群衆の背中の痛みによって引き起こされるある程度症状を和らげることができます。 しかし、繰り返される腰痛の不快感は、タイムリーな方法で医師に相談することをお勧めします、明確な理由は、ターゲットを絞った治療法。 やみくもに自己流で運動し、体調に影響を与えることは避けましょう。