腰椎椎間板ヘルニアは.若年層.特に肉体労働者や長時間座りっぱなし.立ちっぱなしの労働者に多くみられ.例えば運転手や事務職の方は.間違った姿勢や座りっぱなしの姿勢により.腰痛.脚の痛み.手足のしびれなどに悩まされることが多く.最終的には腰椎症になります。 椎間板は椎骨と椎骨の間にあり.硬い外側の層と弾力性のある柔らかいゼラチン状の芯からなり.連結.安定化.衝撃吸収.運動という4つの主な機能を持っている。 人体が腰に大きな力をかけると.椎間板内部のゲル状物質が外層のもろいところから押し出され.神経根を圧迫して痛みを引き起こす。 椎間板が外力によって損傷すると.中心部の柔らかい物質が圧力を受けて外層の弱いところから押し出され.その結果.椎間板はクッション効果を失い.押し出された部分の上の神経を圧迫して痛みを引き起こす。 人体に23個ある椎間板のうち.腰椎4番と腰椎5番の仙椎は特にヘルニアになりやすい。 椎間板ヘルニアの急性症状が緩和されたら.腰背部の筋力を強化し.脊柱の可動性を回復させるために.飛燕指水.直脚挙上.仰臥位アーチブリッジなどの穏やかな運動を行う必要がある。 飛燕指水仰向けの姿勢で.両上肢を体の側面に対してまっすぐ伸ばし.頭.肩で両上肢をリフト上の背中に追いやり.次に両下肢をリフト上の背中にまっすぐ伸ばし.最後に燕指水の動作のような2つの動作を同時に行い.10～20回繰り返す。 ストレート・レッグ・レイズ 仰向けに寝て脚をまっすぐに伸ばし.両手を自然に体の横に置く。 ストレート・レッグ・レイズの動作は.角度を徐々に大きくし.ダブル・レッグ・レイズまたはダブルの下肢を交互に上げ.毎回10～20回行う。 注意：両下肢を上げる角度は.患者の許容範囲に合わせる。 仰臥位アーチブリッジ 仰向けに寝た時.両手を支点として腰を交差させ.膝を90°に曲げ.足をベッドの上に置き.後頭部と両肘で上半身を支え.両足で下半身を支え.半弓形のブリッジの形を作って胴体を持ち上げる。 胴体ブリッジを持ち上げるときは.膝をやや横に離し.これを10～20回繰り返す。 特に強調することは.通常.前屈動作を厳密に制御する必要があり.持ち上げたり.重いものを移動すると.曲げることはできませんが.しゃがんで.その後.立ち上がる必要があり.腰をまっすぐに保ち.症状の再発を防ぐために.労働と太り過ぎの腰をねじる必要性に参加することは避けてください。 硬いベッドで寝て.柔らかいベッドを避けて.シモンズの上で寝ないでください。 風邪をひかないようにし.冷たいものを欲しがらないようにし.腰と背中の保護を強化し.腰のプロテクターを着用するのが最善です。