重いものを持ち上げる。 4.健康的で合理的な食事は.体の免疫力を向上させ.骨の柔軟性を高めるために.カルシウムやマルチビタミン.特にビタミンDの適切なサプリメントを摂取しながら.;5.体重コントロール。 特に疫病後の期間では.多くの人々は.精神的ストレス.不規則な食事.活動.体重増加.正常な基準への短期的な削減をもたらし.以下を増加させるが.それは間違いなく椎間板が過度の圧力に耐えるために避けるために.腰椎の負担を軽減するのに役立ちます;6.喫煙しないでください。 喫煙の有害な影響は.特に間接的に椎間板の損傷につながる.組織への血液供給を減らすために.これ以上の説明を必要としない.7.背骨のバランスの正常な生理的湾曲に影響を与えないように.ソフトとハード適度なマットレスを選択し.要するに：快適な睡眠。