18歳以上の女性は.月1回の乳房自己検診を行うことをお勧めします。ステップ1：観察
鏡の前で検診を行います。
まず.鏡の前にトップレスで立ち.両腕を横に垂らして.自分のバストの形を観察します。
正常な乳房の外観を熟知しておくことで.異常を発見することができるのです。
しかし.片方の乳房がもう片方よりわずかに大きいことは異常ではありません。
次に.両腕を頭上に上げ.体を回転させ.バストの形に変化がないかどうかを確認します。
そして.腕組みをしたままゆっくりと体を左右に回転させ.乳首や乳房の陥没.赤み.腫れ.皮膚の損傷などがないかどうかを確認します。 最後に両手のひらを腰に当て.バストの輪郭がくっきり見えるように.体を回転させながら強く押し付けます。
バストの形に異常がないかを観察し.異常があれば反対側と比較して左右対称かどうかを確認する必要があります。
非対称性がある場合は.警戒して医療機関を受診してください。 ステップ2：
立位または座位でタッチチェック。
まず.左手を頭の後ろに上げ.右手で左の乳房を診ます。
乳房の正しい検査範囲：鎖骨下部まで.第6肋骨まで.外側から前腋窩線まで.内側から胸骨付近まで。
正しい検査方法：3本の指をそろえて.乳房の上の12時の位置から（乳房を時計に例えて）.時計の方向に円を描くように指を皮膚に当ててマッサージし.1周するごとに12時の位置に戻り.2周目は2cm下に移動します。 3周目には.乳房全体を乳首まで検査します。
指が皮膚から離れないようにし.指が肋骨に触れるような均等な圧力が必要です。
この方法は.指圧回路マッサージと呼ばれています。
左胸を診た後.右手を頭の後ろに上げ.左手で右胸を上記と同じように診ます。 リクライニングポジション。
乳房の異常なしこりを検査しやすくするために.肩の下に小さな枕や折りたたんだタオルを置いて.乳房全体が胸壁に平らになるようにベッドに横たわります。
また.特に太った女性の場合.座ったり立ったりすると乳房が垂れ下がるため.乳房の下部のしこりを見逃しやすいので.寝た状態で検査することが肝要である。
検査の範囲と手法は.座位または立位の検査と同じです。 ステップ3：圧迫
乳房全体を診たら.人差し指.中指.親指で乳首を軽く持ち上げて圧迫し.分泌物がないかどうかを調べます。
もし.おりものが見つかったら.病院に行って検査する必要があります。 最後に.脇の下の上下.前方.後方.中央の各領域に結節が大きくなっていないかを確認します。