2.食物繊維を多く含む食品を多く摂取し.食物繊維を1日25g以上摂取し.便を軟らかくし.刺激による切開を減らす。3.食品を多様化し.栄養のバランスをとり.新鮮な魚.肉.牛乳.卵などのタンパク質を多く含む食品を適切に摂取し.辛いもの.冷たいもの.その他の刺激的な食品を避ける。 辛いもの.冷たいもの.その他刺激の強いものは避ける。4.繊維質の多い食品は新鮮な野菜.果物.豆類.キノコ類に多い。 キノコの食物繊維含有量は毎日の食事で最も多く.100gあたり7g以上の食物繊維を含むことが多い。 そのため.通常の食事では.キノコ類.豆類.粗い穀物で補うことができる。 腸管内の食物繊維は水分を吸収するため.便がふわふわと柔らかくなり.排出しやすくなる。