運動後、膝に氷を15分から20分当てる。
運動後は筋肉や靭帯に負担がかかりやすく、痛みや腫れが出やすいので、冷たいタオルやアイスパックを氷で冷やす方法をとることができる。 氷は局所の滲出を抑え、痛みの感覚を和らげることができる。
氷を当てる際に注意すべきことは、我慢できない場合は氷を当てるのをやめ、5分後に氷を当て続けることである。 凍傷を避けるため、氷が直接皮膚に触れないようにする。
運動後のアイシングは、膝の痛みや腫れの程度によって決める。 運動前には十分なウォーミングアップを行い、筋肉のストレッチを行い、運動後には筋肉のストレッチを行う。