仕事から帰ると.しっかり休むために仕事を降ろすことができ.やりたいことをやりたいが.一見何気ない健康習慣の中には.特に午後9時以降は健康につながらないものもある。ここでは.午後9時以降にやってはいけない7つのことを見てみよう。 1.カルシウム錠剤.ビタミンサプリメントを食べない 寝る前にカルシウム錠剤やマルチビタミンなどの健康管理サプリメントを食べる人が多いと思いますが.これらも胃腸に余計な負担をかけ.休養不良を招きます。 三度の食事と一緒に摂ることをお勧めします。 治療薬は医師の指示で夜間に服用する場合を除き.原則として夜9時以降は他の薬や健康食品を服用しない方がよい。 また.睡眠中は体内の代謝機能も睡眠状態になり.臓器の機能も「休息」に入り.栄養素の吸収が悪くなる。 2.携帯電話をしないでください 多くの人々は.携帯電話のゲームをプレイするためにベッドに横たわって夜の時間を使用するか.ニュースを見たり.友人と電話粥を作るだけでなく.リラックスすることはできませんが.より疲れにつながる。 米国「予防」誌が発表した新たな研究によると.午後9時以降にスマートフォンを20分間使用すると.疲労度が大幅に高まり.翌日の仕事の集中度にも影響するという。 イギリスの2,000人を対象にした調査によると.毎晩ベッドに入る人の50％が.少なくとも1時間半はインターネットを使用するため.セックスや就寝時間を遅らせ.夫婦間の交流やコミュニケーションを減らし.夫婦がダメージを受ける可能性があることがわかった。 そのため.毎晩9時以降は携帯電話の電源を切るか.寝室から携帯電話を離すのがベストである。 3.刺激的な映画やテレビ番組を見ない 午後11時～午前6時はゴールデンタイムである。 中国伝統医学では.まず心を眠らせ.目を眠らせた後.つまり心を落ち着かせてから眠り.目を閉じて眠ると質の良い睡眠が得られると考えられています。 そのため.夜9時以降に喧嘩をしすぎないようにするのが一番で.緊迫した激しい映画やテレビドラマ.映画撮影を見ないようにし.カラオケや麻雀など大脳皮質の活動を活発にさせないようにし.そうでなければ.脳の興奮のスイッチを切ることが間に合わず.入眠が難しくなったり.夜中に夢を繰り返し見たりして.翌日起きると.グッタリして.気力がない。 寝る前に.心地よい音楽を聴いたり.本を読んだりすると眠りやすくなる。 4.寝る前に水をたくさん飲まないのが一番.特に夜中に起きやすい人は.トイレに行くために夜中に起きると睡眠の妨げになります。 のどが渇いたら.少量飲むとよい。 多くの人は夜に牛乳を飲む習慣があるが.夜中に起きないようにするためには.少し早めに飲むか.コップ半分だけ飲むとよい。 カフェインを含む食品は神経系を刺激し.ある種の利尿作用があり.不眠症の原因になりやすいので.午後9時以降はコーヒーを飲まないほうがよい。 寝る前の飲酒は睡眠を促進すると考えられていたが.いくつかの研究では.すぐに眠りにつくことはできるが.睡眠状態が浅い眠りから抜け出せず.深い眠りに入りにくいことが証明されている。 5.仕事を考えすぎない多くの人は寝る前に一日を思い返して.次の日の仕事の計画を考え始めて.何人かの人も「明日重要な会議があるから.今日はよく寝なければならない」と繰り返し自分に言い聞かせるが.その結果はしばしば自分の希望に反して.結局眠れない。 人間の脳の認知も十分な休息が必要で.翌日の仕事を完全に準備するために.重要なコンポーネントの1つは.前夜に完全に仕事から切り離されることで.心理的に離れて仕事の圧力から人々を助けることができ.脳が仕事と睡眠と他の物理的な回復活動を区別するのに役立ちます。 何も考えずに寝るのが一番で.もし今日を振り返って明日の計画を立てたいなら.9時前にこれらのことを記録してから寝るのが一番だ。 6.激しい運動はしない 適度な運動は睡眠を助けますが.午後9時までに運動を終えるようにしましょう。 就寝1～2時間前にランニング.ボール遊び.ダンスなどの激しい運動をすると.脳が興奮状態になり.眠りにつきやすく感じますが.睡眠の質には影響します。 寝る前に優しくストレッチをして.心身をゆっくり落ち着かせ.胃を揉んだり.腰を揉んだり.永泉.百会.内関などのツボを揉んだりして健康管理することもでき.特に中高年に適している。 腰を揉むのは良いスポーツで.まず手のひらを相対させて.熱に揉んで.綿のジャンパーを挟んで左右から上下に腰を揉んで.熱が出るまで.睡眠を促進することができて.健康管理の機能を持っている。 7.「胃がないと.それは眠ることが困難である」という伝統的な漢方薬の夜遅くに食べてはいけない。 胃腸が快適で.スムーズで.睡眠の質を確保するためです。 そのため.就寝2時間前の食事は.胃酸の分泌を増やして胃に負担をかけないためにも.控えたほうがよい。 寝る前に特に空腹を感じる場合は.全粒粉のパンを一切れ食べるなど.少し軽めの食事をしてもよい。 また.夕食は食べ過ぎず.7～8割の量で満腹になるようにし.暑すぎない程度に軽くするのがよい。 ジャガイモ.タマネギ.豆類.キャベツなどガスが発生しやすい食品は控えめにし.唐辛子.ニンニクなど辛い食品は食べないようにして.胃腸の不快感を引き起こさないようにし.睡眠の質に影響を与える。