1.運動は午前中でないとダメ？ 間違っています！ 朝.太陽が出る前は.空気中の二酸化炭素の濃度が高く.朝の運動者は新鮮な酸素を吸うことが困難です。 また.夜の睡眠の後.朝の人体の血液の粘度が比較的大きく.流れが滑らかでない.早すぎる朝の運動は.心血管疾患につながりやすい。 2.頭に汗をかくのは.運動の効果を示している？ 間違っている！ 汗は体温調節の一形態で.体の汗腺の発達の程度と温度と個人の体格に関係する特定の汗の量なので.性能は脇の下などの汗腺が発達した場所は汗が多い；暑い時.気温が高い時は汗が多い.寒い日は汗が少ない.ある人は汗が好き.ない人は汗が好きではない。 しかし.運動と発汗の特定の効果は.多くの人々が運動の量に直接関連していない可能性があります重量は.彼らが重量を失ったという錯覚を与えるだろうが.実際には.これは唯一の水の変化であり.真の重量を表していない.水を補充する時間に訓練を停止すると.元の重量に復元されます。 3.運動後にエアコンを吹いて部門を緩和する？ 間違っている！ 高温の運動では.体の内部の熱生産が速く.皮膚の毛細血管は.体の熱の放散を促進するために.多くを展開します。 すぐに冷房をかけると.体表の毛穴が急に閉じてしまい.内臓の機能低下.脳の体温調節の不具合.体調不良につながります。 4.大量に汗をかいたらすぐにシャワー？ 間違いです！ フルに運動した後の体は毛穴が開いているので.いきなり冷たい水をかけると風邪や発熱の原因になります。 また.シャワーを浴びても筋肉がほぐれるわけではなく.筋肉をより緊張させることになります。 5.運動をやめると人は太るのか？ 間違いです！ 痩せることで一番怖いのは.痩せないことではなく.リバウンド.リバウンド.リバウンドしてしまうことなのです！ 体重計の数字が下がったのを見てホット一息.数日運動をやめただけなのに.意外と脂肪が戻る.脂肪が戻る.脂肪が戻る・・・・・・これは悲しい話です！ 実は.病気や内分泌以外の体重の増減の原因のほとんどは.「エネルギーバランスの乱れ」という一点に集約されます。 プラスバランス（摂取量＞消費量）なら太り.マイナスバランス（摂取量＜消費量）ならやせます。 運動でやせるのは.同じ摂取カロリーという前提で消費を増やすからでもあり.秘密はないので.摂取カロリーにさえ気をつければ.運動をやめても太ることはない。 6.運動量が増えれば.好きなだけ食べてもいい？ 間違っています！ “豪快に食べるためには.もっと運動するしかない “とつぶやいている芸能人を見てください。 そして.真剣に運動している写真を添えて.なんと集結しているのです！ じゃあ.もっと運動すれば.食べた分のエネルギーを消費しても.完璧なボディを維持できるのか？ そう思ったら大間違いです！ 運動と組み合わせた自由な食事の効果は.筋肉と脂肪を一緒に成長させ.太った状態から強い状態に変えることができるかもしれません。 ですから.全体として.食事をコントロールする方が良いのです。 基本は.1.高タンパク質（魚.赤身肉.卵.牛乳など）.2.中糖質（さつまいも.山芋.紫芋.とうもろこし.かぼちゃなど粗い穀物を選ぶようにし.精白米や麺類は控えめに）.3.低脂質（油を控え.脂身の多い肉はなるべく控えめに）です。