もうすぐ生後5ヶ月になるのですが.最近.赤ちゃんがいつも夜中にしばらく泣いています。 赤ちゃんのこの癖を直したいのですが.赤ちゃんの睡眠習慣は適切な時期にトレーニングすることが大切と聞きました。 赤ちゃんの睡眠習慣を身につけるには.どのようにトレーニングすればよいのでしょうか？ 赤ちゃんはいつから睡眠習慣を身につけるべきですか？ 生後3～4ヶ月の赤ちゃんは.良い睡眠習慣を身につけ始めましょう。 赤ちゃんのサーカディアンリズムは.生後3～4ヶ月でしっかりと確立されています。 日中は規則正しい昼寝があり.夜間は長い睡眠をとります。 1日の平均睡眠時間は14～15時間です。 日中は通常3～4回の昼寝をします。 夜間は6時間程度連続して眠る赤ちゃんもいます。 この時期に.健康的な睡眠習慣を確立するためのトレーニングを始めましょう。 規則正しい睡眠と授乳の方法を確立する方法：お母さんは.1週間を通して赤ちゃんの睡眠と授乳の様子を日記につけて.赤ちゃんの食事と睡眠のパターンを明確に把握することができます。 赤ちゃんは疲れると癇癪を起こしたり.目をこすったりするので.お母さんは赤ちゃんが疲れる前に寝かしつけをしましょう。 特に注意してほしいのは.ママがそれらのサインを見たら.その時点で寝かしつけるのは手遅れで.20分前に準備することです。 生後3ヵ月になると.赤ちゃんは乳首を使わずに眠る習慣がつきます。 授乳中に赤ちゃんが眠ってしまったら.ママが起こして寝かせて.起きたらまた自分で眠るようにし.食事と睡眠を分けることを目標にしましょう。 赤ちゃんの成長とともに.食事と睡眠を別々にする習慣を身につけられます。 赤ちゃんが夜中に頻繁に起きてしまう場合は.授乳の代わりにママが赤ちゃんをあやしてあげるようにしましょう。 母乳の場合は.パパに慰めてもらうとよいでしょう。 授乳間隔が4時間空いている場合は.もしかしたらミルクに飢えていて.その時間にまた授乳するのかもしれません。 赤ちゃんに良い睡眠習慣を身につけさせるためには.どのようなトレーニングをすればよいのでしょうか？ 睡眠衛生の以下の原則を守ることは.子どもの良い睡眠習慣を身につけるために有益です。 1.睡眠環境は.より静かで暗くする。 2.生後3ヵ月を過ぎたら.自分のベビーベッドで寝るようにします。このベビーベッドは.大人の大きなベッドの隣に置くことができます。 3.起床と就寝の時間を厳守し.生理的なリズムのサイクルの育成を強化する。 4.室温は快適なレベルに保ち.眠りを妨げるような暑さは避けなければならない。 5.睡眠時の空腹を避け.排尿による睡眠障害を避けるため.就寝時や夜間に水を飲み過ぎないようにする。 6.自分から眠りにつく習慣を身につけ.就寝前に抱きしめる.なでる.揺らす.おしゃぶりをして寝るなどの悪習を避ける。 7.就寝1～2時間前に興奮しすぎる遊びは控える。 8.就寝前にぬるめのお風呂に入り.ベビーマッサージをすると眠りやすくなる。 9.日中の昼寝は適切に行い.日中の長時間の昼寝や頻繁な昼寝は避けましょう。