1.生活指導 (1)筋肉や腱が寒さに侵され.症状が悪化しないように.環境は新鮮で.空気が良く.温度が低すぎないようにする。 (2)さまざまな姿勢の要点をマスターする。 a. 座る姿勢：背中を少し前に曲げ.腰が椅子の背もたれにつくようにする。 椅子が沈まないように.丈夫で表面が柔らかいものがよい。 長時間じっとしていないで.頻繁に立ち上がってストレッチをしたり.前後に歩いたりする。 北京中関村病院低侵襲脊椎介入センター 王文 b. 立位姿勢：足の体重はできるだけ前にかけ.片足ずつ交互に体重を移動させる。 膝を少し曲げ.できるだけ前かがみにならないようにする。 背中と膝を動かすために.長い時間立っている。 c. 横向き：仰向けでも横向きでもよい。 横向きは膝を曲げ.できれば右側がよい。腰の筋肉と体全体がリラックスし.背骨が曲がらないようにする。 d. 地面から物を取るとき.特に重いものを持ち上げるときは.腰を曲げない。 腰と膝を曲げ.体をしゃがませて腰と背筋を伸ばし.物をできるだけ体に近づけてから.腰と膝の力に頼って立ち上がる。 e. 重いものを持ったり持ち上げたりするときは.腰をまっすぐに保ち.下半身の力を利用して立ち上がる。 立ち上がったら足を安定させてから一歩を踏み出す。 集団で荷物を運ぶときは.歩幅を一定にする。 f. 重いものを運ぶときは.腰とお尻.膝を少し前かがみにする。 肩の入れ替えに注意し.片側への負担を減らす。 (3) 筋肉と骨の運動を強化する。 人は立ったり歩いたりしていますが.歩いていても.立っていても.座っていても.腰椎とそれに付随する筋肉.靭帯.関節包は常に全身の圧力に耐えています。 関節.骨.筋肉の運動は血液循環を促進し.筋肉の収縮力を高め.脊椎の安定と保護に一定の役割を果たすことができる。 2.食事指導：病中は安静にして便秘を避け.新鮮な野菜や繊維の粗い食品を多く摂り.辛いものや乾燥したものは避ける。 高齢の患者は.乳製品.豆類.魚.エビなどのカルシウム摂取量を増やす必要がある。また.筋肉や骨に栄養を与えるために牛肉や羊の骨髄を食べることもできる。 (1)腰椎椎間板ヘルニアは.保護に注意しさえすれば.予防とコントロールが可能であることを理解すること。 (2)生活と仕事の労働姿勢に注意し.長時間の座位.屈伸.フラッシュ.冷えを避け.腰の保温に注意し.硬いベッドで寝る。 (3)腰部に対する様々な機能的運動を行うことにこだわり.運動計画を立て.無理な運動は徐々に避け.筋肉の萎縮を防ぐために腰ベルトを頻繁に着用しない。 (4)病中は医師の指導のもと服薬・治療を行い.医師の指示に従い病院で定期的に診察を受ける。 (5)病気について正しく理解し.感情的・心理的な影響を受けないよう.治療に対する自信をつける。 (6) 規則正しい生活を送り.腎臓を丈夫にし.カルシウムを摂り.筋肉や骨を丈夫にするという原則に基づいた食事.例えば果物.野菜.豆類.乳製品.赤身の肉.魚.エビなどを摂る。