私のペインセンターで患者さんにお勧めしている脊椎健康体操の中で.腰椎の柔軟性を高める項目です。 1.肘を支える伏せの姿勢 腰を床から離したまま.肘を支えにできるだけ高く体を上げ.3秒キープ.10回繰り返す。 2.中腰ストレッチ 胸壁を地面に向けて伸ばし.できるだけ前方に手を伸ばす.3秒キープ.10回繰り返す。 3.仰向けストレッチ 上半身を上記の姿勢にし.お尻は地面につけたまま.腰とお尻をリラックスさせ.3秒キープ.10回繰り返す。 4.腰の回転 背中を平らにして足をそろえ.膝を左右に回転させ.3秒キープ.10回繰り返す。 5.骨盤カール 腹筋上部とお尻を締めて背中を平らにし.3秒キープ.10回繰り返す。 6.両膝を胸の方へ曲げる 両膝を胸の方へ引き寄せ.背中を伸ばします。 3秒キープし.10回繰り返す。 7.猛猫ストレッチ あごをひいて上腹部を締め.背中を反らせて3秒キープし.10回繰り返す。 8.シングルレッグトゥチェスト 片方の膝を胸に引き寄せ.腰とお尻を伸ばし.3秒キープ。 これを10秒繰り返す。