ペインセンター背骨健康体操のコーナーでは.腰椎の強さを鍛えるための体操を紹介しています。 毎日3～5回の体操を行うことが推奨されています。 寒さに一度もさらされることなく.根気よく運動し続けることだけが効果的です。 1.バックエクステンション 腕を前に上げ.首を曲げないようにします。 背中を3秒平らにして.10回繰り返す。 2.バックストレッチ 片足を後方に上げ.背中や首を曲げないようにします。 3秒間維持します。 これを10回繰り返す。 3.バックストレッチ 片足と反対側の腕を上げながら.腹筋の上部を引き締める。 3秒維持し.10回繰り返す。 4.腹部を丸める 手で首を支え.足を床につけて背中を平らにし.頭と肩を床から浮かせます。 5.お腹を丸め.両手を傾けて首を支え.足を床につけて背中を平らにし.頭と肩を床から浮かせながら体を横に向けます。 3秒キープし.10回繰り返す。