中高年の便秘は、最適な運動方法を持っていないこの文は、便秘はまず器質的疾患を除外し、その後、適度な運動と組み合わせて、食生活の構造などを改善する必要があります。
座りっぱなしは便秘の一般的な原因であり、中高年者はもっと頻繁に屋外に散歩に出て、腸の蠕動運動を促進し、便秘を改善すべきである。 食事面では、中高年は水分を多めに摂り、緑黄色野菜や繊維の粗い食品を多く摂る習慣をつけると、腸の蠕動運動が促進され、便秘が改善される。
ウォーキングだけでなく、腹筋を鍛えることでも便秘を改善できる。 例えば、夜寝る前にベッドに横になり、おへそを中心に時計回りに腹部をこする。 呼吸法も便秘を改善する効果があり、息を吸って腹部を引き締め、息を吐いて腹部を鼓動させる。
食事療法や運動療法を行っても便秘が続く場合は、必要に応じてラクツロース、アロエベラカプセル、コルク栓、グリセリン浣腸などの薬が処方されることがあるが、医師の指導のもとで使用する。
便秘の症状がより深刻な場合や、改善しない状態が続く場合は、症状を長引かせないためにも、できるだけ早く病院に行って詳しい治療を受けることをお勧めします。