今.誰もがフィットネスブームに巻き込まれているようですが.毎日ジムに通っているのに何も変わらないという人もいれば.食べる量を減らせば痩せると思っているのに体重も減らないという人もいます。 それは基礎代謝量が関係しているかもしれません 基礎代謝とは？ 基礎代謝量（BMR）とは.人が安静時に生命を維持するために最低限必要なカロリー（主に呼吸.心拍.血液循環.酸素運搬.腺分泌.腎臓の濾過排泄作用.体温維持.筋緊張.細胞機能など）を維持するために消費する必要のあるカロリーのことです。 基礎代謝量が1200キロカロリーの人なら.一日中寝ていて他の活動をしなくても.1200キロカロリーは消費することになる。 では.どうすれば基礎代謝量を増やすことができるのか？ 1.タンパク質.満腹感を高めるために多くのカロリーを消費する タンパク質の主成分はアミノ酸であり.脂肪や炭水化物に比べて.アミノ酸は体内で消化分解されにくく.体内の主要臓器は消化吸収するために多くのエネルギーと時間を使う必要があり.この消化の過程で.体温が高くなる。 これらすべてが基礎代謝を高めることにつながる。 十分な量のタンパク質を摂取すると.基礎代謝が上がり.1日あたり150～200kcal余分に消費される。 さらに.タンパク質食品は満腹感と満足感が高いため.タンパク質を多く摂ることで脂肪を減らし.筋肉を維持することができる。 良質なタンパク質食品には.卵.牛乳・乳製品.大豆・大豆製品.鶏肉.魚などがある。 (特別な注意は.低脂肪の調理法に支払われる必要があり.できるだけ蒸し料理.健康的なだけでなく.より多くの低カロリーであることが必要です） 2.有酸素運動.基礎代謝の継続的な増加 ジョギングの過程で.体のスキルは.より速い呼吸のリズムで速くなり.代謝も加速される。 各運動後.酸素は体のすべての部分に到達し.体の基礎代謝量は24時間上昇し続ける。 運動の強度や質に関係なく.動いていれば代謝は上がり.それにつれて基礎代謝も上がる。 少量の運動でもカロリーを消費するため.体重を減らすことができる。 ウォーキングは有酸素運動の最たるものです。 汗をかくような運動である必要はなく.重要なのは基礎代謝量を増やし.消化を良くすることです。 ジョギング.水泳.サイクリングのどれを選んでも.30分以上経つとグリコーゲンが激しく枯渇し.脂肪供給の役割が徐々に増え.体は脂肪を燃焼し始める。 身体は48時間運動をしなくても.高い基礎代謝レベルを維持できる。 朝食は一日のうちで最も重要な食事である。 人は眠っているとき.呼吸が遅くなり.心拍が遅くなり.代謝率が非常に低くなる。 このシグナルがないと.体の代謝は回復が遅れる。 朝食は脂肪を燃焼させ.前夜筋肉によって失われたタンパク質を補うのに役立つ。 だから.代謝と減量に最も密接に関係する1日3食のうちの1つである朝食を.たっぷりと高カロリーのものを食べても害はない。 4.筋トレの適度な増加は.より多くの筋肉のエネルギー消費熱量が高い1ポンドの筋肉燃焼カロリーは9倍の脂肪燃焼カロリーの1ポンドであり.体の筋肉量が多いほど.エネルギー消費量も高く.基礎代謝も当然高いです：基礎代謝率は6.8〜7.8％増加させることができる。 しかし.30歳以降.筋肉組織は徐々に失われ.代謝の低下を招き.10年あたり5～6キロも減少する。 筋肉の減少率を減らすためには.定期的なプライオメトリック・トレーニングが必要である。 5.よく深呼吸をして肺活量を増やす 呼吸の目的は.ガス交換によって新鮮な酸素を肺に送り込み.不要な老廃物や二酸化炭素を体外に排出することで.血液浄化の効果を発揮し.代謝と循環を促進する。 ほとんどの呼吸は無意識の反射行動であり.1回の吸気によって肺に送り込まれる容量は限られており.呼吸速度も速い。 この場合.肺に吸い込まれた酸素は十分に機能する前に吐き出され.短い呼気によって老廃物の二酸化炭素は十分に吐き出されずに肺に残ってしまう。 普段から深呼吸をしていれば.肺に酸素が長く留まり.酸素の供給量も多く.体外に排泄される老廃物の量も多いので.基礎代謝量も自然と速くなる。