生活のペースが加速する今.人々は運動する時間が少なくなり.健康下疾患や職業病が多くなっています。今.時間を取らず.病気を予防し治すトレーニング方法.アナルリフティングをお伝えします。 肛門持ち上げ運動を定期的に行うことで.身体の様々な部分の状態を改善し.生活の幸福感を向上させ.誰もが毎日を幸せに過ごすことができます。 今日はそのご案内です。 肛門運動の効果はたくさん 1.肛門運動は骨盤底の筋肉を鍛えるので.脱肛の患者.妊婦.痔の患者.長期便秘.肥満の人には非常に良い効果があります。 2.肛門を持ち上げ.収縮させることで.肛門周囲の静脈に排除効果をもたらし.局所の静脈の還流がスムーズになり.痔などの肛門周囲の病気を予防することができます。 女性の場合.骨盤底筋と膣筋には.恥骨尾骨筋という筋肉の束があり.骨盤内のすべての臓器や膣筋を支えています。 4.男性の定期的な肛門運動は.前立腺のマッサージに効果的で.会陰に戻る静脈血流を促進し.前立腺のうっ血や炎症を抑えることができる。 前立腺疾患の予防と治療の補助になります。 アナルリフトエクササイズはどのように行うのが良いですか？ アナルリフトを1回ずつ.5～10秒程度キープして.トータルで10分以内を目安に行うとよいでしょう。 一般的には.寝転がって.座って.あるいは立って行うことができます。 5～10秒間肛門の筋肉を締めた後.それを解放し.10秒間ゆっくりと力を抜いてから肛門リフトを続けるのがよいでしょう。1回のエクササイズの合計時間は10分以内とし.実際の状況に応じて調整しますが.無理せずできる限り長く練習するようにしましょう。 肛門保定筋の過緊張を招きやすく.身体を痛めることもあるので.無理は禁物です。 アナルレイズは毎日やってもいいのですが.あまり頻繁にやらないように注意し.1日に2～3回やる程度にすると効果が出やすいでしょう。 1.アナルエクササイズをするときは.収縮しているときは深呼吸.リラックスしているときは一呼吸おくと.エクササイズ効果が高まることを意識してください。 2.運動の回数はあまり頻繁であってはならず.強度は簡単には大きすぎず.練習の過程では.その場の動作に注意を払う必要があり.そうでなければ時間の無駄です。 大切なのは.根気よく続けることです。