赤ちゃんの成長には.良質な睡眠が欠かせません。 しかし.多くの妊婦さんが不眠に悩み.一度は悩むものです。 統計によると.妊娠中の母親の80％以上が妊娠中の不眠症に悩まされているそうです。 深夜.寝返りを打って寝不足の中.周りの人の口笛まで聞こえてくると.とても興奮しますよ
では.不眠症の具体的な症状にはどのようなものがあるのでしょうか。
1.寝つきが悪い.30分以上寝付けない。
2. 眠れない.睡眠時間が短くなる。
3.早起きして.目が覚めてもまた眠れない。
4.眠りに落ちた後.簡単に目が覚める（2回/夜以上.5分/回以上.40分以上起きている）。
5.日中の睡眠不足の症状：朝起きた後の脳の混乱.明晰さがない.エネルギーレベルが回復しない.めまい.疲労.日中の脱力感や眠気など。
私たちの不眠症の重症度をより良く判断するために.不眠症を以下のように分類しています。
1.軽度の不眠症：時々発生し.生活の質への影響はほとんどない。
2.中等度の不眠症：毎晩起こり.生活の質に中程度の影響を与え.特定の症状（イライラ.不安.疲労など）を伴う。
3.重度不眠症：毎晩起こり.生活の質に中等度または重度の影響を与え.顕著な臨床症状（イライラ.不安.疲労など）を伴うもの。
注：週に3回以上発生し.1ヶ月以上続く場合は注意が必要です。
多くの妊娠中の母親は.不眠症が私たちの生活や生まれてくる赤ちゃんにどのような影響を与えるのか.具体的に次のようにまとめて心配しています。
不眠症が時々発生しても.通常は何の影響もありません。 1週間も2週間もよく眠れないと.さまざまな不調に悩まされることになります。 例えば.昼間は疲れる.元気が出ない.集中力がない.仕事の効率が悪い.キレやすい.時々眠くなる.でも夜は眠れないと心配.この心配や不安が不眠を悪化させることが多いのです。
このような心配や恐怖は.長期的には免疫機能の乱れや不安・うつ病につながることも少なくありません。 妊娠中の母親の神経系.消化器系.免疫系の正常な働きが損なわれると.当然.生まれてくる赤ちゃんの健康にも影響が出ます。
不眠症は深刻な病気ではなく.健康維持のために必要なものなのだ！ということを知る必要があります。
妊娠中のお母さんに多い不眠の原因とは？
1.物理的要因
妊娠週数で子宮が大きくなると.子宮が肺を上向きに押して口笛を吹きにくくなり.その結果.妊婦さんの睡眠の深さが浅くなり.目が覚めやすくなります。下向きに押すと膀胱の容量が減り.夜間尿が増え.常に睡眠が妨げられるようになるのです。 また.腰などの筋肉疲労による痛みも.睡眠に影響を及ぼします。
2.心理的要因
妊娠中のお母さんは.生活の中で様々な心理的ストレスや緊張を感じることがあります。 例えば.家族関係.赤ちゃんの性別や健康状態.体格の変化.出産を控えた心理的準備などです。 そして.不眠が起こった後.不眠に対する恐怖や不眠の結果に対する過度な心配によって.さらに不眠が悪化することがあります。 一般に.不安と入眠困難.うつと早期覚醒には明確な相関があり.不眠と不安やうつは相互に因果関係があると言われています。
3.悪い生活習慣
妊娠中のお母さんが.特に就寝前にお茶やコーヒー.ココアなどの刺激の強い飲み物をたくさん食べたり飲んだりすると.中枢神経が興奮して不眠の発生につながります。
4.睡眠リズムの変化
妊娠中のお母さんの中には.体内時計が定まらず.1日早く寝て次の日は遅く寝るという生活をしている人もいますが.このような状況も睡眠に大きな影響を及ぼしています。
妊娠中のお母さんが睡眠障害になった場合.まずは不眠を引き起こす要因を分析・調査し（まずは自分でチェック.難しい場合は医師の助けを借りる）.不眠の治療については.不眠の原因をターゲットにして介入する必要があるのです。 妊娠中のお母さんは.不眠症が単なる不眠症だけでなく.不安やうつ病の主な症状の一つであることを知っておくことが重要です。 不安やうつ病の人のほとんどが不眠症に悩まされています。 しかし.不安や落ち込みなどの心理的な問題に対して手助けをしてくれるのは.心理学者次第なのです。
単純な不眠症の場合.ほとんどの場合.以下のような工夫をすることで.よくなることがあります。
1.規則正しい労働と休息 前夜にいつ寝ても.翌日は定時に起き.休日も決まった就寝・起床時刻を守ること。
2.毎日の定期的な運動は睡眠を助けますが.午後遅く以降.特に就寝の2時間前に激しい運動をすると.かえって睡眠に影響を与えます（就寝前のヨガは除く）。
3.昼寝をしない.または昼寝は15～20分までとする。
4.コーヒー.紅茶は午後以降に飲まないでください。 また.日中のリフレッシュのために.カフェインを含む飲み物を控えるようにするとよいでしょう。
5.就寝前の飲食は控えるが.寝る3時間前にパン.ビスケット.乳製品を少量摂取すると.不眠症の予防に非常に良い効果がある。
6.妊娠後期は不眠症が多い時期です。 骨盤の子宮が膀胱を圧迫し.頻繁に起きるようになるので.寝る3時間前の水分摂取を控えたほうがよいでしょう。
7.寝る前にお風呂に入るか.足を浸けておく。
8.寝る前に刺激を避け.心地よい音楽を聴いてリラックスしたり.軽い読書をする。
9.静かな寝室.適切な明るさと温度.清潔で適度な柔らかさのあるベッドなど.快適な睡眠環境を心がけましょう。
10.ベッドは休息とリラックスするために使用され.ベッドで読書.テレビ.携帯電話をいじらないでください。
11.妊娠後期は子宮が大きくなっているので.左側で寝るか.右側で寝るのが望ましいです。
12.ベッドに入って20分経っても眠れない場合は.起きて単調で味気ないことをし.眠たくなったらベッドに入る。
13.眠れないときは時計を見すぎず.イライラせず.リラックスして.いずれ眠れることを確信しましょう。
また.あらゆる努力をしても改善されない場合は.必要に応じて睡眠専門医の力を借り.専門的な治療を受けて間に合わせましょう。 医師は.睡眠障害を持つ妊娠中の母親が睡眠の基本を理解し.不必要な不安を軽減し.睡眠保持力を向上させることができるよう支援します。 また.睡眠制限.刺激制御.リラクゼーショントレーニングなどの行動療法もあります。
薬物療法は不眠症の主な治療法の1つで.通常.即効性があり効果的です。 ただし.妊娠中のお母さんは薬の服用に注意が必要で.たとえ不眠がひどくても自己判断で服用せず.必ず医師の指導のもとで使用する必要があります。
私たちは皆.食べたり寝たりするために生まれてきたのであって.教える必要はないのです。 しかし.人生は長い旅であり.習慣やストレスは常に食事や睡眠などに影響を及ぼしています。 向き合って対処するのは難しいことではありません！私たちは妊婦の母親です。