弱った腹筋を鍛えるには、腹筋を徐々に、総合的に、バランスよく鍛えなければならない。
腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋。運動では、包括的かつバランスのとれたものでなければなりません。 運動にはいくつかの具体的な方法がある：
1.腹式呼吸の練習：運動の開始前に腹式呼吸腹筋によって活性化することができ、仰臥位、膝の屈曲、吸気、腹部の最大外向きの拡張、呼気、腹部の最大内向きの収縮を取る、胸は、各呼吸の同じリズムを維持するために、動かないままにして、繰り返します。
2.腹巻き運動：仰向けに寝て、膝を曲げ、肘を首の後ろで固定し、上半身をマットやベッドから離す。
3.プレート・サポート：うつ伏せになり、肘を地面につけて肩幅にし、両足をそろえて、体は一直線に地面と平行にし、呼吸を止めず、15~30秒を1グループとし、3~5グループ繰り返す。
運動は、準備の前にウォームアップする必要があり、ステップバイステップで、ゆっくりと強度を増加させ、痛みやその他の不快感の出現はすぐに運動を停止し、状態の遅れを避けるためにタイムリーに治療を受ける必要があります。