腰椎手術後のリハビリ運動／腰椎椎間板ヘルニアの日常健康管理 1.自分の状態に合わせて.少しずつ運動する。 手術後の激しい運動は禁止。 2.手術後の腰椎は長い間装具をつけると筋肉の萎縮につながるので.装具を外して腰椎を積極的に運動させる「五点支持」法の患者は仰臥位で.五点（頭.肘.足のかかと）を支点にして.できるだけ.臀部をベッドから持ち上げて.腰背部をできるだけ.腰背筋を運動させる目的を達成するために.この方法は簡単で覚えやすい。 「三点支持法」仰向けに寝て.上肢を胸の上に置き.三点（頭.かかと）を支点にして.腰背部をできるだけ伸ばし.背中を吊り上げるようにする方法。 五点支持法をベースに.腰と背中の筋肉をさらに鍛える方法である。 「燕飛」法 仰向けになり.腹部を支え.上肢を二重にし.下肢を二重にし.頭をできるだけ後ろに倒す。 この方法は腰の筋肉に高い筋力が必要で.上記の運動に基づいて強化することができる。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は.病気のため.一定の活動量を減らすので.食事の摂取量を適切に減らす必要があり.胃腸の蠕動が遅く.消化機能が低下しているため.食事療法を合理的にアレンジする必要があり.少食に注意し.カルシウム含有量の多い食品.例えば牛乳.乳製品.エビ.海藻.ゴマペースト.大豆製品などを多く食べると.カルシウムの補給に役立ちます。 肉類や脂肪分の多い食品は乾燥便を引き起こしやすく.排便時に力むことで症状を悪化させやすいので.なるべく控えるようにしましょう。 急性期の腰椎椎間板ヘルニア患者は.静かにして.運動をしてはいけない。 病状が安定したら.体操などの適度な運動をしてもよい。 適切な方法.正しい姿勢.一歩一歩の原則.忍耐を守って.腰部に対して適切なリハビリ体操を行い.より代表的な体操は後方歩行法.飛燕法.仰臥位ブリッジ法.水泳などである。 どのような機能訓練も「漸進的かつ秩序ある進歩」の原則に従うべきであり.運動の回数は少ないものから多いものへ.時間は短いものから長いものへ.強度は弱いものから強いものへ.そして運動の回数は徐々に増やしていく。 運動は一人一人の状況によって異なるべきで.漸進的かつ秩序ある進歩の原則に従って.1日2～3回.1回5～10秒の適度なトレーニングで腰の筋肉を痛めないように.トレーニングの回数と回数を徐々に増やし.5～10秒休んでから上記の動作を繰り返し.1回5～10回（1日5～10回）とする。 回-10回（動作の右の写真を参照できる）。 日常生活では.腰椎椎間板ヘルニア患者のための腰の保護.寒冷保護を着用し.主な目的は.損傷した腰椎椎間板が完全に休息するために局在することができるようにするために.腰椎の屈曲やその他の動きを制限するために.特にいくつかの不必要な前屈運動を制限するために背中の筋肉を支援するために.ブレーキをかけることです。 また.腰部の冷え.湿気は非常に症状の悪化や再発を起こしやすく.患者は腰部を保護するために高性能リハビリテーション腰部保護のブレーキと暖かい.通気性.非汗の蓄積の両方を選択することができます。 腰椎椎間板ヘルニアの治療と予防の観点から.木製のボードの選択はより適切であり.一般的に寝具のパッドが柔らかく.適切なときに使用する必要があります。 一般的に仰臥位と側臥位が適切である。 通常の労働生活では.仕事と休息を両立させ.正しい姿勢に注意し.重いものを持ち上げるために前かがみになることは避けるべきである。 重いものを持ち上げるときは.しゃがんで体を前傾させ.重力が脚の筋肉にかかるようにするのがよい。 肉体労働の少ない人は特にこの点に注意する必要がある。