生活水準の向上に伴い.程度の差こそあれ.脂肪肝は徐々に若年化し.そのうち約半数は40歳から60歳の年齢層で発症しています。 脂肪肝は肝臓病の重要な前段階であり.予防が間に合わないと.脂肪肝による肝炎や肝硬変.さらには肝臓がんなどの肝臓病を引き起こし.健康を著しく損なう可能性があるのです。 脂肪肝になったら.いくつか注意することがあります。 1.運動して体重を減らすこと。 脂肪肝を解消するには.減量が一番です。 体内の脂肪と一緒に肝臓の脂肪も徐々に減っていきます。 減量は.運動を基本に.賢明な食事で補うことが大切です。 脂肪肝の人は.中程度の強度の有酸素運動を選択することをお勧めします。 賢明な運動プログラムを作成する前に.徹底的な健康診断を受けることが望ましい。 特に高齢者の場合.脂肪肝の人は心血管系疾患になりやすく.適さない運動もあるため.メディカルチェックが必要です。 高齢者にとっては.歩くことが一番の運動です。 運動中は.心拍数または脈拍を1分間に125回以内の適度な範囲に保ちながら.徐々に運動量を増やすように注意してください。 また.高齢者は家からあまり遠くへ行かず.他の友人と一緒に運動するのが一番です。 また.高齢者は.事故に備え.救急薬や健康記録カードを携帯しておくとよいでしょう。 通常の有酸素運動としては.ウォーキング.ジョギング.水泳.サイクリング.バドミントン.シャトルコック.ピッケルボール.ダンス.ラジオ体操.縄跳びなどがありますが.いずれも脂肪肝の人が選択できるものです。 運動は.1回に3km以上.早足で歩くのが一番です。 脂肪肝の人は.運動量と運動後の脈拍から適切な運動量を判断する必要があります。 運動後に軽い疲労感があっても.気力・体力が充実していて.食欲や睡眠も良好であれば.その運動量は適切です。 つまり.脂肪肝の人は.運動をするときに「無理のない程度」「適切な強度」「継続性」の3原則に注意する必要があるのです。 2.リーズナブルな食事体系 高ビタミン.高タンパク.低糖質.低脂肪の食生活を推進する。 動物性脂肪.甘いもの（甘い飲み物を含む）.揚げ物を食べない.または減らす。 新鮮な野菜や果物.食物繊維の豊富な食品を多く摂るようにしましょう。 肝機能を保護し.肝臓の炎症を防ぐN-アセチルシステインなどのアミノ酸を補い.脂肪肝の状態を改善するように気をつけましょう。 高タンパク質の鶏肉.川魚.良質の魚介類が多く含まれています。 栄養失調の脂肪肝の人は.栄養を適切に増やす必要があり.特に良質のタンパク質とビタミンなどを増やす必要があります。 3.お酒をやめる。 飲酒とは無関係の脂肪肝もありますが.脂肪肝と診断されると.飲酒は脂肪変性肝にダメージを与え.脂肪肝のプロセスを悪化させるので.アルコールは絶対に禁酒すべきなのです。 4.肝臓にダメージを与えるあらゆる種類の薬剤を避けるようにする。 この時期に肝臓を痛める薬物（ある種の抗メタボリック薬.解熱鎮痛薬.ある種の漢方薬など）を大量に服用したり.塗料や環境中のある種の化学物質を吸い込んだりすると.肝臓の損傷状態に拍車がかかることがあるのです。 脂肪肝がトランスアミナーゼやビリルビンの上昇など.肝機能の異常につながる特定の薬を服用したら.薬局に行って勝手に薬を買うのではなく.速やかに医師の診察を受けて.医師の指導の下で薬を服用しなければ.重度の肝不全になる可能性があるのです。