オフィスホワイトカラーワーカーは.仕事のニーズに起因する.多くの場合.筋肉の首の後ろが張った状態を維持するためにされている低い姿勢を保つために長い時間.筋肉の緊張は.必然的に首や肩のこりにつながるし.肩の痛みを引き起こす.深刻なも五十肩によって誘発される。 この点で.多くの場合.肩の痛みの人々は.通常.オフィスでは忙しいはずですが.肩に多くのことを行うと.そのような “壁を登るヤモリ”. “前かがみと肩を振る “などの小さな動きの数に有益である.これらの小さなアクションは.肩の痛みを軽減するだけでなく.肩の関節を再生することはできません！ 健康管理効果。 第一の動作：「ヤモリの壁登り」；「ヤモリの壁登り」は.ヤモリが壁を這う真似をして肩関節を鍛える。 具体的なやり方は次の通り：壁に向かってまっすぐ立ち.両手または片手を伸ばし.壁に沿ってゆっくり上へ這い上がるようにする。 この動作を15回ほど繰り返す。 第二の動作：「肩を曲げる」；自然に立ち.ゆっくりと前かがみになり.上半身を前傾させ.腕を伸ばし.肘を曲げて肩を伸ばし.同時に肩関節の回転を作るために肩の腕を曲げる。 注：動作の範囲は小さいものから大きいものまで.動作の頻度は遅いものから速いものまでとする。 第3の動作：「肩関節の内旋」；まっすぐ立ち.両手を首の後ろに伸ばし.指を連動させ.まず両前腕で頭を挟んで肩関節をできるだけ内側にし.次に両上腕を開いて肩関節を外側と上側に広げる。 第4の動作：「腕の外旋」。壁に背を向けて自然に立ち.両手でこぶしを作って上に上げ.こぶしの裏が壁に触れるようにする。 第五の動作：「肩をすくめる運動」；立ったり座ったりした姿勢で.頭をまっすぐにして.胸をまっすぐにして.首をまっすぐにして.両腕を体の横に垂直にし.両肩を同時にできるだけ上にすくめる。 注意：首を縮めない.首は動かない。 両肩を上にすくめ.30秒静止した後.自然に沈める。 だから.肩をすくめ1回のシンク.1グループ20回.毎日3〜5グループ.両方の肩の痛みを和らげるだけでなく.肩と首の血液循環を促進するために長期的な遵守を行うには.五十肩の予防と治療。 上記の動作の最初の練習で一部の人々は.局所的な筋肉痛を伴うことがあり.肩のストレッチ範囲はかなり標準的ではありませんが.これは非常に正常な状況であり.心配する必要はありません。 ゆっくりと段階的に練習し.仕事と休息を組み合わせる限り.あなたはすぐに標準的な.滑らかな動きを行うことができるようになります。