腰の筋肉を鍛える機能的な運動法には2種類ある：1.飛燕点水法：硬い板のベッドに横になり.頭.両上肢.両下肢を起こし.腹部とベッドの接触面積をできるだけ小さくし.飛燕の形にし.10秒間保持し.20回/グループ.2～3グループ/日を繰り返す。 フライング・スワロー・ウォーター・ポイント・メソッドで腰の筋肉を鍛える 2.五点支持法：硬い板のベッドの上に平らに寝て.頭.足.肘を五点支持し.腰ができるだけ高くなるようにし.10秒間キープし.20回/グループ.2～3グループ/日を繰り返す。 腰の筋肉を鍛える五点支持法 2-1 腰の筋肉を鍛える五点支持法 2-2