骨盤とは、胎児の頭が妊婦の骨盤に入り、母体の位置に固定できることを意味する。 骨盤を助ける動作には、恥骨筋運動、骨盤運動、腰の運動、ウォーキング、階段昇降などがある。 1.恥骨筋運動：妊婦は仰向けに寝て、ゆっくりと恥骨筋を収縮させ、同時に腰を上向きに集め、5つ数えた後、ゆっくりと倒れ、10回繰り返す。 2.骨盤運動：妊婦は両手と両膝を地面につけ、息を吸いながら背中を反らせ、息を吐きながら頭を持ち上げ、上半身をできるだけ上向きにし、10回繰り返す。 3.腰の動き：椅子の背もたれに妊婦の手を置き、ゆっくりと息を吸い込みながら、腕の力、つま先立ち、腰がまっすぐになるように、椅子の背もたれに対して下腹部を、そしてゆっくりと息を吐き、腕の弛緩、足の復元、朝晩それぞれ5〜6回行う。 4.ウォーキングと階段の上り下り：ウォーキングは、胎児が盆地に向かうのを助けることができます。 階段の昇り降りは太ももと腰の筋肉を鍛え、胎児が骨盤に入るのを助ける。 上記の運動は、医師の指導のもとで行うことをお勧めします。 妊婦が運動中に不快感を感じた場合は、その時点で医師に相談し、病気の原因をはっきりさせ、症状を治療することをお勧めします。